비타민D 하루 권장량 효능 추천을 정리했습니다. 비타민D가 부족하면 뼈 및 근육이 약해지며, 우울증, 염증, 통증, 고혈압, 만성피로, 체중 증가, 천식 악화, 콜레스테롤 증가 등이 발생할 수 있습니다. 비타민D는 햇빛을 쬐면 생성될 수 있지만, 바쁜 현대인들은 사실상 불가능에 가깝습니다. 따라서 비타민D 음식 및 건강기능식품 섭취로 비타민D를 보충해야 합니다.
이번 포스트 비타민D 하루 권장량 효능 추천을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 소개하는 제품은 퓨어 코어 비타민D 1000 제품입니다.
비타민D란?
비타민 D는 여러 유형이 있습니다. 유형은 비타민 D2, 비타민 D3가 있습니다. 비타민 D는 마그네슘, 인산 이온, 칼슘을 섭취할 때 필요한 비타민으로, 호르몬 작용하고 인체 내 칼슘 농도를 조절하는 물질입니다. 이로 인해 분화 조절, 부갑상샘 조절, 면역체제, 세포 발달, 외부 물질대사에 역할을 합니다.
비타민D는 신체 내 스테롤이 피부에서 자외선 빛 반응으로 생산된 스테로이드 일종입니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 지방에 용해됩니다. 사람은 햇빛과 체내 물질인 디하이드로 콜레스테롤과 합성하여 체내 생산할 수 있습니다. 이에 조건부 비타민 및 프로 호르몬 활성 호르몬의 전구체로 분류할 수 있습니다. 현대인은 햇빛에 충분히 노출되지 않아 음식이나 비타민 보충제로 섭취해야 합니다. 비타민D 농도는 정상적인 건강을 유지하기에 필요하기 때문에 적정 농도 유지가 중요합니다.
* 상기 내용은 일반적인 비타민D 정보입니다 *
비타민D 효능
비타민D 효능 : 뼈의 건강
비타민D 효능 중 한 가지가 뼈 건강에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 뼈를 구성하는 칼슘은 몸에서 중요한 성분 중 하나입니다. 그러나 비타민 D가 부족하다면 칼슘을 제대로 흡수하기 어렵습니다. 비타민D가 부족하면 뼈의 건강 문제가 곧바로 나타납니다. 이로 인해 골다공증 위험이 높아지며, 골연화증이 나타나게 될 수 있습니다.
비타민D 효능 : 근육 형성
비타민D는 근육 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 고령자는 비타민D 부족으로 근육량이 감소하여 낙상 등의 위험이 발생할 수 있다고 합니다. 비타민 D는 근력을 향상하여 고령자의 근육 감소로 인한 장애 예방, 상해 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
비타민D 효능 : 뇌, 정신 건강
비타민 D는 다양한 형태의 치매 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한, 감정을 조절, 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 비타민 D를 꾸준히 섭취한 사람은 우울증이 감소한다는 보고가 있습니다.
비타민D 효능 : 항암 작용
혈중 비타민D 수치가 높으면 대장암, 전립선암, 췌장암 등의 진행속도가 감소된다고 합니다. 연구에 따르면 비타민D는 암 예방보다 암의 진행 속도를 감소시키는데 더 큰 영향을 미친다고 합니다. 햇빛을 상대적으로 많이 쬐는 낮은 위도의 사람들이 암 질환 발병률이 낮은 이유라고 합니다.
비타민D 효능 : 면역 체계
비타민 D는 신체의 유해한 박테리아 및 바이러스를 퇴치하여 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민D를 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 급성 호흡기 질환의 발생이 낮다고 합니다. 또한, 겨울철에 인플루엔자 감염 비율도 낮다고 알려져 있습니다.
* 상기 내용은 퓨어코어 비타민D 1000 제품 효능이 아닌 일반적인 비타민D 효능 정보입니다 *
비타민D 부족증상
비타민D 부족증상 : 뼈, 근육 문제
비타민D가 체내에서 부족하면 근육 및 뼈가 감소합니다. 근육과 뼈를 건강한 상태로 유지하기 위해 필요한 미네랄인 마그네슘이 불균형을 이루기 때문입니다. 튼튼한 뼈와 건강한 근육을 만들기 위해서는 비타민D 섭취가 중요합니다.
비타민D 부족증상 : 우울증
햇빛을 자주 보지 않으면 우울증에 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 햇빛을 보지 않으면 비타민D 결핍 현상이 나타나고, 이로 인해 감정에 영향을 끼치기 때문입니다. 비타민D가 부족하면 성격이 예민해지고, 감정 기복이 심해져 우울증이 나타날 수 있습니다.
비타민D 부족증상 : 고혈압
비타민D가 부족하면 갑자기 혈압이 높아질 수 있습니다. 심혈관 질환이 발생하는 이유는 무수히 많지만, 필수 영양소가 부족해서 발생할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 여러 합병증이 같이 발생할 수 있습니다.
비타민D 부족증상 : 만성 피로
비타민D가 부족하면 신체 내에서 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 됩니다. 이로 인해 신체적, 정신적으로 피로감을 느끼게 됩니다. 비타민D 부족이 심해지면 나른해져 평소에 쉽게 하던 일을 제대로 수행하지 못할 수 있다고 합니다. 이런 증상이 나타난다면 비타민D 부족을 의심해볼 필요 있습니다.
* 상기 내용은 퓨어코어 비타민D 1000 제품 부족증상이 아닌 일반적인 비타민D 부족증상 정보입니다 *
비타민D 하루 권장량
비타민D 하루 권장량은 400~600IU입니다. 야외 활동 시 자외선 차단제를 바르지 않은 채 20분 ∼ 30분 햇빛을 받으면 비타민D 하루 권장량 보충이 가능합니다. 비타민D는 음식 섭취로도 가능하며, 음식 섭취로 하루 권장량을 채우려면 우유 6잔 정도, 달걀 15개 정도를 섭취하면 됩니다.
성인의 비타민D 하루 권장량은 400~600IU이지만, 영유아 및 어린이는 하루 권장량이 200IU입니다. 비타민D 결핍증이 있는 경우는 2000IU까지 섭취를 해야 할 필요가 있습니다. 그러나 음식 섭취는 자외선으로부터 피부 합성되는 전구체에 비해서 매우 적은 양입니다. 평소 식사로 섭취하는 비타민D는 100IU를 넘기 어렵습니다. 그렇기 때문에 식품 섭취로 비타민D를 보충하는 것은 사실상 불가능하다고 할 수 있습니다.
따라서 비타민D 영양제 및 건강기능식품으로 부족한 양을 보충하길 권장합니다. 영아의 비타민D 결핍이 늘고 있는 추세인데, 이 현상은 엄마의 비타민D 부족 증상으로부터 발생합니다. 영아의 비타민D 결핍은 구루병으로 이어질 수 있기 때문에, 모유 수유하는 엄마는 영아의 비타민D 보충을 주의 깊게 신경 써야 합니다.
임산부 또한 비타민D 보충이 중요합니다. 임산부는 영양제 및 건강기능식품을 구매할 때 비타민D 하루 권장량에 충족하는지와 천연 재료로 제조된 것인지 확인이 필요합니다. 그러나 영양제 및 건강기능식품으로 비타민D를 보충할 때는 하루 섭취량이 4000IU를 넘지 않도록 해야 합니다. 그 이유는 비타민D 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 두통, 매스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심각할 경우 신장결석, 고칼슘뇨증, 고칼슘혈증등 같은 질환이 발생할 수 있습니다.
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