키 크는 방법을 정리했습니다.
성장기 아이의 키 크는 방법은 유전적인 영향, 환경적인 영향, 식습관, 운동 등의 다양한 조건에 영향을 받습니다. 균형 잡힌 식단을 유지해야 하며 단백질, 비타민D, 아연, 칼슘 등의 섭취량을 늘려야 합니다. 일찍 자고 일찍 일어나야 성장호르몬이 원활히 분비될 수 있습니다. 운동으로 무릎의 성장판을 자극하여 키 크는데 도움을 줄 수 있습니다.
이번 포스트 키 크는 방법을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 해당 글은 전문적인 의학지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없습니다. 본 자료는 오류가 있을 수 있음을 사전에 전달해드립니다.
성장기 필수 영양소
섭취하는 영양소가 부족하면 성장에 제약이 생기게 됩니다. 때문에 성장기에 필요한 영양소를 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 성장기에 가장 중요한 영양소는 단백질로 우리 몸을 이루는 중요한 3대 영양소이며, 성장기 아이의 근육 발달 및 생성에 도움을 주는 영양소입니다.
탄수화물 식단에 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식인 달걀, 콩, 고기 등을 섭취하면 키 크는 식단에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 몸에 축적이 되지 않아서 주기적인 섭취를 해야 합니다. 또한 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 성장기 영유아에게 철분 결핍은 빈번히 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
성장기 아이에게 반드시 필요한 철분은 음식을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다. 칼슘은 음식으로 충분히 섭취할 수 있지만 실제 흡수율이 낮기 때문에 부족 현상을 겪을 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈 등과 같은 유제품과 시금치에서 섭취할 수 있는 음식입니다.
성장기에 필요한 영양소로 꾸준히 섭취해서 칼슘이 부족하지 않게 하는 것이 중요합니다. 뼈 건강 개선으로 사골국물을 섭취하는 경우가 있는데 과다하게 섭취할 경우 오히려 칼슘 흡수를 방해할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
아연은 면역력을 향상에 필수 미네랄 성분으로 성장기 아이뿐만 아니라 성인에게도 필요한 영양소입니다. 아연은 성장기 아이에게 효능을 보이며, 성장호르몬과 성호르몬에 직접적인 영향을 끼치고, 다양한 활성 효과로 성장과 면역에 영양을 주는 성분입니다.
성장기 키 크는 운동
성장판을 자극하여 키 크는 운동이 있습니다. 성장판은 무릎 및 척추에 있습니다. 척추에 성장판은 무릎 성장판보다 늦게 닫히므로 운동으로 성장판을 자극할 수 있으면 키 크는데 도움을 줄 수 있습니다. 키 크는 운동으로 농구가 있습니다. 농구는 점프하는 동작으로 무릎 성장판을 자극하여 키 크는데 도움을 줄 수 있습니다.
키 크는 운동으로 축구는 성장판을 자극하는 운동 중 하나입니다. 점프하는 동작과 다양한 운동 동작들이 성장판을 자극할 수 있습니다. 또한 줄넘기도 무릎 성장판을 자극시키는 방법 중 하나입니다. 점프 위주의 운동으로 성장판 자극을 극대화할 수 있으며, 언제 어디서든 제약 없이 할 수 있는 운동으로 성장판 자극뿐만 아니라 순발력, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 이외에 키 크는 운동으로 발레, 수영, 체조 등이 있습니다.
성장 호르몬 주사 치료
성장호르몬 주사 치료는 적절한 시기에 맞는 게 효능을 볼 수 있습니다. 아이의 성장판이 닫히기 전에 성장호르몬 치료를 생각해볼 수 있습니다. 성장호르몬 치료는 주사를 이용하여 치료하게 되고, 치료 기간과 효과는 사람마다 다릅니다. 성장 호르몬 주사 치료는 기간이 정해진 게 없으며, 전문의 판단에 따라 치료가 결정됩니다.
따라서 이용하는 병원 차이와 담당 전문가 의견이 키 크는 데 큰 영향을 끼치며 비용 측면에서도 달라질 수 있습니다. 반면 성장호르몬 주사의 부작용을 미리 숙지할 필요가 있습니다. 성장호르몬 주사 치료는 부작용이 많이 알려지지 않았습니다. 그러나 성장호르몬 주사 치료 전 충분한 상담을 하고, 아이의 상태와 의견을 고려하여 결정하길 권장합니다.
키 크는데 좋은 음식
멸치
멸치는 단백질과 칼슘, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멸치는 키 성장에 필요한 영양소가 집약된 식품이라 할 수 있습니다. 멸치는 타우린 성분이 함유되어 있어 지방과 콜레스테롤 수치를 떨어트리고, 기름진 음식 섭취로 생긴 소아비만을 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
닭고기
닭가슴살은 성장기 아이에 필요한 단백질이 풍부하고, 포화지방 및 불포화지방이 균형 있게 함유되어있습니다. 닭가슴살이 퍽퍽해서 섭취하기 어럽다면 달걀로 대체하여 섭취할 수 있습니다. 권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.
고등어
고등어에는 단백질과 오메가 3 성분인 DHA, EPA 성분이 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 성장기 키 크는 아이에게 좋은 음식입니다. 또한 등 푸른 생선에 함유되어있는 오메가 3은 주의력 결핍을 예방하고, 두뇌발달, 염증을 완화에 도움을 줄 수 있는 음식으로 알려져 있습니다.
