피스타치오 효능 부작용 먹는 법을 정리했습니다. 피스타치오는 아침 방송에서 자주 소개되어 건강식품으로 알려졌습니다. 보통 날것으로 먹거나 과자, 아이스크림에 첨가하여 먹습니다.
피스타치오 효능은 콜레스테롤 저하, 콜레스테 수치 감소, 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 합니다.
이번 포스트 피스타치오 효능 부작용 먹는 법을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.
피스타치오 효능
피스타치오 효능은 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 피스타치오는 비타민 A, 루테인, 지아잔틴이 풍부합니다. 비타민 A, 루테인, 지아잔틴은 눈의 망막세포를 공격하는 활성 산소 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 피스타치오 섭취로 눈의 피로 감소, 시력 개선에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
사람들이 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기 사용량이 많아지면서 눈 건강 문제로 이어지는 경우가 많습니다. 피스타치오를 섭취하면 눈의 피로를 줄여주는데 도움이 된다고 합니다. 연구 결과에 따르면 피스타치오 섭취 후 백내장, 야맹증, 안구건조증 등 안구 질환 발병률을 낮출 수 있다고 합니다. 노화성 황반변성증 등을 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
혈액 순환 촉진에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 피스타치오는 아미노산이 풍부합니다. 피스타치오를 섭취하면 산화질소로 바뀌는데, 혈관 확장 역할을 합니다. 이로 인해 혈액 순환이 원활하게 돕는다고 합니다. 혈류가 돌 때 세포의 필요한 영양분과 산소를 공급하며, 노폐물과 이산화탄소를 없애는 역할을 합니다.
혈액 순환이 원활하면 신체 활력 개선에 도움을 줍니다. 피스타치오는 콜레스테롤을 낮추는데 효능을 보입니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈액순환 장애와 혈관 관련 질환이 발생합니다. 피스타치오 효능은 섭취를 통해 혈액 순환 향상, 심혈 관계 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
피스타치오 효능은 암 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 피스타치오는 폴리페놀과 코로페롤 등의 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 여러 가지 암 발생 원인 중 하나는 체내에 쌓인 활성 산소가 세포를 공격하면서 암이 발생하고 암세포 전이가 일어난다고 합니다.
간암, 위암, 폐암, 유방암 등 각종 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 피스타치오의 불포화지방산 성분은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 피스타치오 효능으로 심혈관 질환, 성인병 예방을 기대해 볼 수 있습니다.
피스타치오 효능으로 당뇨병에 도움을 줄 수 있습니다. 췌장 인슐린 분비 원활하지 않으면 발생하는 당뇨병은 체내 혈당이 높아지면서 문제가 생깁니다. 당뇨는 그로 인한 합병증이 문제가 되는 경우가 큽니다. 연구에서 피스타치오는 몸속 혈당을 낮추고 일정하게 유지시키는데 도움이 된다고 합니다.
섭취를 하면 혈당이 빠르게 상승하지 못하게 억제하는 역할을 한다고 합니다. 탄수화물 섭취 시 당이 높아지기 때문에 피스타치오와 함께 먹으면 혈당 급상승을 막아줄 수 있다고 합니다.
체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 피스타치오는 단백질 함유량이 높은 견과류로 알려져 있습니다. 견과류는 칼로리가 높은 게 일반적인데, 피스타치오는 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮으며, 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 칼로리는 하루 권장량인 30g 기준으로 159kcal 정도입니다. 배고플 때 피스타치오 효능을 체감할 수 있습니다. 섭취하면 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다. 연구 결과에 의하면 피스타치오 섭취로 중성 지방 감소에 도움을 준다고 합니다.
피스타치오 효능으로 빈혈 예방이 있습니다. 피스타치오에는 철분이 풍부합니다. 빈혈은 철분 헤모글로빈 수치가 부족하여 발생합니다. 임신 중인 여성이나 생리 중인 여성에게 발생 빈도가 많습니다. 빈혈은 어지러움증을 동반하는데, 부족한 철분 섭취로 빈혈 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 뼈의 구성 성분은 칼슘, 인입니다. 칼슘은 어린이 성장 발육을 돕고, 성인의 뼈 관절을 도와주는 역할을 합니다. 나이 들수록 뼈 속 칼슘이 빠져나가면 뼈가 약해지며 골밀도가 낮아집니다. 골밀도 저하 증상은 골절, 관절염 등이 발생할 수 있습니다. 중년, 폐경기 여성의 경우는 칼슘 보충이 필수적입니다.
장 건강에 도움을 준다고 합니다. 피스타치오에 함유되어 있는 섬유질은 장 활동을 돕고 장을 건강하게 도와줍니다. 섬유질은 체내 수분을 빨아들여 변을 부드럽게 하고, 변비 예방 및 숙변 제거에 효과가 있습니다. 숙변이 제거되면 장 속 노폐물이 빠져나가기 때문에 장 내 환경이 개선되고, 장 건강은 좋아지게 됩니다. 장 내 환경이 개선되면 장 속에 유익균이 증식합니다. 피스타치오가 유익균 증식을 돕는 프리바이오틱스 역할을 한다고 합니다.
피스타치오 효능은 집중력 향상에 도움을 줍니다. 견과류는 학생, 직장인, 주부 등 집중력 향상에 좋다고 합니다. 연구 결과에서 피스타치오가 뇌를 건강하게 하고 집중력을 높여 준다고 합니다. 피스타치오는 뇌 세포 건강 성분이 함유되어 있습니다.
피스타치오 부작용
피스타치오를 과다 섭취하면 사람에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 피스타치오는 다른 견과류보다 나트륨 성분이 높아 하루 섭취량을 지켜 섭취해야 합니다. 피스타치오 1일 권장 섭취량은 정도 30g입니다. 한 줌 정도 담아 먹으면 됩니다. 피스타치오는 설사, 복통을 유발할 수 있으니 소량 섭취를 한 후 조금씩 늘려가야 합니다.
피스타치오 먹는 법
피스타치오 먹는 법은 껍질 제거 후 내용물을 먹으면 됩니다. 피스타치오는 견과류 바, 파이, 아이스크림 등의 요리로 이용되기도 합니다. 피스타치오는 하루 한 줌 정도(30g)가 적당합니다. 이 한 줌 양이 달걀 한 개의 단백질 양정도 입니다.
피스타치오를 섭취 시 단백질 흡수율이 100% 이루어지는 것은 아닙니다. 하루 3번 나누어 먹는 게 단백질 흡수율을 높일 수 있습니다. 매일 닭가슴살만 먹는데 지쳤다면 가끔 피스타치오가 간식 수준 대체제가 될 수 있습니다. 피스타치오는 술안주로도 먹을 수 있습니다. 피스타치오는 구워서 먹을 수 있습니다. 피스타치오는 샐러드에 곁들여 먹을 수 있습니다. 피스타치오는 시리얼에 곁들여 우유와 함께 먹을 수 있습니다.
피스타치오 칼로리
피스타치오 칼로리는 100g당 586 kal입니다. 1일 권장 섭취량은 30g으로 176 kal정도입니다. 한알에 약 3 kal 정도로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해서 섭취 후 포만감을 느낄 수 있습니다. 배고플 때 간식으로 섭취한다면 체중 피스타치오 효능인 다이어트 효과를 얻는데 도움이 됩니다.
