비타민D 많은 음식 TOP3

비타민D 많은 음식을 정리했습니다.

비타민D 부족 현상으로 피부 문제, 복부 비만, 만성 피로, 면역력 저하, 우울증, 골다공증, 근육통, 만성질환 등이 발생할 수 있습니다. 비타민D는 연어, 달걀, 우유, 참치, 굴, 청어, 버섯 등의 음식에 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 비타민D 많은 음식 자세한 내용은 포스트를 확인하길 바랍니다.

이번 포스트 비타민D 많은 음식을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.

비타민D란?

비타민D는 피부에서 자외선 빛 반응에 의해 생산된 스테로이드의 일종의 호르몬입니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 지방에 용해됩니다. 햇빛과 체내 물질인 콜레스테롤의 전구체인 디하이드로 콜레스테롤과 합성하여 자가 생산할 수 있어, 조건부 비타민 및 프로 호르몬의 활성 호르몬의 전구체로 분류할 수 있습니다.

현대인은 햇빛 노출이 적은 환경에 살고 있어 음식이나 비타민D 영양제 섭취가 필요합니다. 비타민 D는 여러 유형으로 나뉘며 비타민 D2, 비타민 D3가 있습니다. 비타민 D는 마그네슘, 인산 이온, 칼슘을 섭취하는데 필요한 비타민입니다. 호르몬으로 작용하여 인체 내 칼슘 농도를 조절하는 물질입니다. 이로 인해 분화 조절, 부갑상샘 조절, 면역체제, 세포 발달, 외부 물질대사 등에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민D 효능

칼슘 흡수 촉진

비타민D 효능은 몸에 칼슘 흡수를 돕습니다. 칼슘은 뼈 건강과 직결되는 영양소로 뼈를 튼튼하게 하고, 골격 형성에 영향을 미칩니다. 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 비타민D 결핍이 있다면 성장기 아이는 뼈가 정상적으로 성장할 수 없고, 치아 건강도 나빠질 수 있습니다. 그리고 골다공증, 구루병이 발생 수 있습니다.

면역력 증가

비타민D는 면역력 증진에 직접적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그러나 몸에 흡수된 비타민D는 칼슘 대사를 조절하여 세포 증식을 도와주고, 분화 조절을 하게 도와주어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 면역력 강화 촉진제 역할을 수행합니다. 비타민D는 몸에서 면역력을 향상 촉진제 역할을 하기 때문에 필수적으로 1일 권장량을 섭취해야 합니다.

우울증 예방

스트레스는 다양한 곳에서 받을 수 있습니다. 스트레스가 쌓이고 사건 사고에 휘말리다 보면 삶이 우울해지기도 합니다. 이런 우울함은 정상적인 신체에서는 오래 남아 있지 않습니다. 비타민D는 세로토닌 합성의 행복 호르몬에 우수한 효력이 있습니다. 이로 인해 우울함을 감소시켜 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

치매 예방

비타민D는 노인의 인지 능력을 향상해 치매, 알츠하이머병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 조사에 따르면 비타민D 결핍증 환자의 20%가 치매에 걸릴 수 있고, 비타민D를 충분히 섭취하면 치매 발병률이 10%로 낮아진다고 합니다.

항암 효과

비타민D가 암세포 증식을 억제하여 항암 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 다양한 암이 있는데 대부분 사망에 직접적인 영향을 주는 질병입니다. 비타민D를 적절히 섭취하면 그렇지 않은 사람보다 암 발생 가능성이 낮아질 수 있다고 합니다.

체중조절

비만으로 인한 체중 증가는 체내에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 관리는 적절한 운동과 올바른 식습관이 중요합니다. 비타민D는 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트할 때 운동과 함께 비타민D를 섭취하면 도움을 줄 수 있다고 합니다.

비타민D 부작용

비타민D 과다 섭취는 고칼슘혈증과 고 칼슘뇨증을 야기합니다. 고칼슘혈증으로 인한 다뇨와 다갈증을 초래합니다. 이외 사구체여과율의 감소 및 칼슘뇨증을 수반합니다.

연조직의 전이성 석회화와 중추신경계 증상을 초래합니다. 영아는 고칼슘혈증 및 성장지연에 영향을 끼칠 수 있습니다. 매일 햇빛을 쬐어 자연적으로 비타민D를 보충해 주는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.