비타민D 부족 증상 및 영양제 추천을 정리했습니다. 비타민D는 뼈 건강, 치아 건강, 당뇨 예방, 기분 개선 등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 현대인들은 학교, 회사 등의 실내에서 하루 종일 시간을 보내서 햇빛을 볼 시간이 없어 비타민D 결핍 증상이 나타난다고 합니다.
비타민D 많은 음식은 연어, 고등어, 참치와 같은 등 푸른 생선류와 달걀, 우유, 치즈, 두유, 버섯 등이 있습니다. 되도록 비타민D 많은 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 그러나 바쁜 일정으로 영양가 있는 식단을 채우지 못한다면 건강기능식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
이번 포스트 비타민D 부족 증상 및 영양제 추천을 확인하고 건강관리에 도움이 될 수 있는 건강기능식품 구매에 도움이 되길 바랍니다.
비타민D란?
비타민D는 기타 비타민 및 미네랄 등과 함께 몸의 전반적인 시스템 기능을 조절하는 지용성 영양소입니다. 햇빛을 쬐면 자연 생성하고, 음식이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 비타민D는 뼈와 치아를 건강하게 하는 칼슘 및 인 흡수에 필요한 비타민으로 알려져 있습니다.
비타민D는 근육, 뇌, 심장 건강 및 삶의 질에 영향을 주는 여러 장기들에 필요한 영양분입니다. 그런데 비타민D를 모든 사람이 충분히 섭취하는 것은 아닙니다. 비타민D가 부족하면 결핍 증상이 나타납니다. 이로 인해 건강 문제가 수반될 수 있습니다.
비타민D 부족증상
비타민D 부족증상 : 과체중
비타민 D는 지용성 영양분입니다. 비타민D가 줄어들면 신진대사 상태가 복잡해집니다. 비타민 D를 복용하면 식욕이 감소합니다. 이로 인해 먹는 양이 줄고 체중감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비타민 D 부족 증상은 남성보다 여성에게 더 많이 발생합니다. 평소와 같이 식사량은 동일한데 갑자기 체중이 증가했다면, 비타민D 부족 원인을 의심해볼 필요 있습니다.
비타민D 부족증상 : 근육통
비타민 D가 부족하면 체내 칼슘 흡수율이 낮아져 뼈가 약해질 수 있습니다. 음식으로 칼슘을 섭취하더라도 흡수가 더딜 수 있습니다. 이로 인해 근육통이 나타날 수 있으며, 골다공증, 골절이 발생할 가능성이 있습니다. 비타민D가 부족하면 구루병에 걸릴 수 있다고 알려져 있습니다.
비타민D 부족증상 : 우울증
비타민D는 일부 신경과 호르몬 분비와 연관성 문제를 발생시킬 수 있습니다. 이로 인해 비타민D가 부족하면 이유 없이 외롭고 슬프고 우울해지는 우울증에 걸릴 수 있습니다. 비타민D는 뇌 부위에 작용하여 기분과 관련된 세로토닌 호르몬에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 중증 우울증 여성은 비타민D 결핍 증상이 눈에 띄게 나타나고, 비타민D를 보충 후 우울증 증상이 개선되는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
비타민D 부족증상 : 피부미용
비타민 D가 부족하면 피부 여드름, 염증 등을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 피부는 칙칙하고 탄력이 감소할 수 있습니다. 비타민D는 피부가 검을 수록 생성량이 급격하게 줄어든다고 합니다. 검은 피부를 가진 사람일수록 적은 양의 비타민 D를 생성할 수 있기 때문에 관심 있게 관리해야 합니다.
비타민D 부족증상 : 복부비만
연구 따르면 햇빛을 못 쬐면 비타민D가 부족하여 몸에서 지방세포 증식을 억제하는데 문제가 된다고 합니다. 과체중, 복부비만인 사람 혈액검사를 해보면 비타민D 결핍을 확인할 수 있다고 합니다. 또한, 비타민D를 섭취하면 식욕 감소에 영향을 주어 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
비타민D 부족증상 : 만성피로
항상 피로하거나 충분한 휴식을 취해도 피로가 쉽게 해소되지 않는다면 비타민D 부족 증상을 위심해볼 필요 있습니다. 비타민D가 부족하면 면역 조절 기능이 떨어져 만성피로가 나타날 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 피로도가 높은 사람은 비타민D 수치가 낮다는 결과가 있다고 합니다.
비타민D 부족증상 : 면역력
면역력이 떨어지면 독감, 감기에 걸릴 수 있습니다. 비타민D는 면역력에 영향을 주고 있습니다. 연구에 따르면 비타민D 충분하면 인플루엔자 발병 위험이 42% 감소되었다고 밝혔습니다.
비타민D 부족증상 : 만성질환
비타민D가 결핍되면 고혈압, 당뇨병, 신장병, 심장병, 알레르기, 비염, 건선, 아토피, 천식, 만성 바이러스 간염, 지방간, 소아 재발성 중이염, 만성 폐쇄성 폐질환, 안구건조, 갑상선 기능 항진증 및 저하증, 과민성 대장증후군, 암, 치매, 파킨슨병, 등 만성 질환 문제가 생길 수 있습니다.
* 상기 내용은 일반적인 비타민D 부족 증상 정보입니다 *
비타민D 하루 권장량
비타민 D는 햇빛을 쬐거나 음식 섭취로도 충분히 보충할 수 있습니다. 이외에도 비타민D를 함유한 건강기능식품으로도 가능합니다. 비타민 D는 과다 섭취할 경우에도 문제가 생길 수 있기 때문에 1일 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
우리나라 비타민D는 하루 권장량은 성인 기준 400 IU, 임산부와 수유부는 600 IU입니다. 비타민D가 결핍됐을 경우에는 하루 4,000~5,000 IU를 섭취해도 큰 문제없을 수 있지만, 그 이상 과도하게 섭취하면 독성이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
비타민D 영양제 추천
푸드버킷 비타민D 2000IU 츄어블
츄어블정으로 오렌지맛을 내는 비타민D3 2000IU 건강기능식품입니다. 영국 DSM社 비타민D 원료를 사용하였으며 아연 4.25mg이 함유되어 있습니다. 1일 1회, 1회 1정을 씹어서 섭취할 수 있습니다. 90정 1박스 3개월분은 15,000원에 판매 중입니다.
뉴네이처 캐나다 인생비타민D 5000IU
캐나다 직수입 프리미엄 원료라 비타민D3 5000IU 건강기능식품입니다. 1 캡슐 섭취 시 식약처 고시 기준 일 섭취량 120ug를 뛰어넘는 5000IU의 비타민D 섭취가 가능합니다. 미니 연질캡슐로 목 넘김이 쉽습니다. 1일 1회, 1회 1 캡슐을 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 6개월 180정 제품을 15,300원에 판매하고 있습니다.
미완성프로젝트 비타민D 맥스 2600IU
비타민D 1일 권장 섭취량의 650%인 2600IU(65ug)를 함유한 건강기능식품입니다. 부형제, 첨가물을 전혀 사용하지 않았다고 합니다. 건조효모 비타민D3를 사용하여 체내 흡수율을 높였다고 합니다. 이외 30종의 유기농 부원료를 사용했습니다. 1일 1회, 1회 1정을 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 2개월분 60정 제품을 27,900원에 판매하고 있습니다.
