뱃살 빼는 최고의 방법을 정리했습니다. 다이어트를 하지 않는다면 40대를 기점으로 뱃살은 자연히 나오게 됩니다. 사회생활 및 육아로 정신없는 하루를 보내면 운동은 사치입니다.
코로나 19 바이러스로 집안 생활이 늘면서 대부분의 사람은 활동량이 현저히 줄었습니다. 때문에 전체적으로 살이 불어나고, 뱃살은 걷잡을 수 없을 지경입니다.
다이어트를 할 때 요요 없이 뱃살을 빼기 위해 다양한 노력을 해야 합니다. 이번 포스트 뱃살 빼는 최고의 방법을 확인하여 건강 관리하길 바랍니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
통곡물 섭취가 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 통밀, 현미, 퀴노아 등 통곡물이 뱃살을 빼는 최고의 음식이라고 합니다. 미국 연구팀에 따르면 과일, 채소, 저지방 유제품, 단백질 위주 건강식과 통곡물을 먹은 사람은 뱃살이 줄어든 결과를 보였다고 합니다.
트랜스지방 멀리하는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 트랜스지방은 식물성 지방에 수소를 첨가하는 과정에서 발생하는 트랜스 구조를 갖는 불포화지방을 말합니다. 액체인 식물성 기름에 수소를 첨가하여 마가린이나 쇼트닝 같은 고체 상태로 만드는 경화 때 생성됩니다.
트랜스지방 식품은 도넛, 빵, 케이크, 쿠키, 페스츄리 등 제과 식품들이 있습니다. 식물성 기름을 활용해 고온에서 조리하는 튀김, 피자, 햄버거 등이 해당합니다. 트랜스 지방은 새로운 지방을 증가시키며 신체 다른 부위에 지방을 배로 옮긴다고 합니다.
물 마시기는 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 뱃살을 빼기 위해서 꾸준히 마셔야 합니다. 물은 섭취된 음식물 소화 흡수되도록 돕고 각종 영양소를 운반, 노폐물을 배출시키는 기능을 합니다.
1L~2L 정도 섭취하면 몸 건강을 지킬 수 있으며 피부 건강을 도와줍니다. 일정량 물을 섭취하는 것만으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 맹물이 먹기 힘들다면 티백차를 이용하는 것도 좋습니다.
탄산음료를 멀리하는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 탄산음료를 자주 마신다면 습관을 버려야 합니다. 탄산음료는 설탕 대용물이 들어 있습니다. 설탕 대용물은 체중 증가에 영향을 미친다고 합니다. 연구 결과에 따르면 탄산음료를 꾸준히 마신 사람은 마시지 않은 사람보다 뱃살이 3배 더 늘었다고 합니다.
아침 식사를 거르지 않는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 아침 식사는 배를 들어가게 할 뿐 아니라 두뇌건강에 효과가 있다고 합니다. 아침 식사를 해야 점심 식사, 저녁 식사에서 과식을 방지할 수 있습니다.
규칙적인 식사를 하는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 규칙적인 식사는 하루 컨디션 조절에 영향을 주며, 건강관리에 중요한 요소입니다. 불규칙한 식사는 식사량을 조절하지 못해 과식을 불러올 수 있습니다.
수면 양과 질 향상은 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 연구 결과 하루 5시간 잠을 자면 8~12시간 자는 사람보다 400kcal 내외로 섭취량이 증가한다는 결과가 있습니다.
다이어트는 균형 있는 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 적정 온도, 적정 습도를 유지하며, 기호에 따라 암막커튼, 안대를 사용하는 것이 좋습니다. 취침 전 1시간 전은 전자기기 사용을 자제해야 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식
사과는 뱃살 빼는 최고의 음식입니다. 사과는 섬유질, 폴리페놀 성분이 많습니다. 이 성분들은 장의 유익한 균 생성을 도와 뱃살 빼는 데 도움을 줍니다. 비타민 C, 베타카로틴이 함유되어 있어 지방을 연소를 돕습니다.
통곡물은 뱃살 빼는 최고의 음식입니다. 탄수화물이라도 현미, 통밀, 통귀리 등 통곡물을 섭취하면 뱃살이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면(Framingham Heart Study) 통곡물을 먹은 사람들의 뱃살, 내장 복부 지방이 줄어든 결과를 보였다고 합니다.
통곡물 식이섬유가 인슐린 수치를 낮게 유지해주기 때문입니다. 통곡물은 정제 탄수화물보다 천천히 몸에 흡수되고 오랫동안 포만감을 느끼게 도와줍니다. 흰쌀밥, 흰 빵, 파스타 같은 정제 곡물 섭취는 뱃살을 늘리는데 영향을 준다고 합니다.
견과류는 뱃살 빼는 최고의 음식입니다. 견과류에 해당하는 호두, 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 잣, 캐슈너트 등은 단백질, 항산화 물질, 식이섬유, 비타민, 미네랄과 몸에 좋은 지방이 함유되어 있습니다. 견과류를 하루에 한 줌 섭취하면 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감 느낄 수 있습니다.
견과류의 하루 섭취량은 약 30g입니다. 호두 12쪽, 땅콩 30알, 아몬드 25알, 잣 3 큰 스푼, 캐슈너트 20알, 피스타치오 20알 정도입니다. 섭취 전 견과류 알레르기가 없는지 확인해야 합니다.
바나나는 뱃살 빼는 최고의 음식입니다. 바나나는 칼로리가 낮고 섭취 후 포만감을 느낄 수 있습니다. 바나나는 422mg의 칼륨이 함유되어 있어 부기를 빼는데 도움을 줍니다. 칼륨 이외에도 비타민, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부합니다.
베리류는 뱃살 빼는 최고의 음식입니다. 베리류 딸기, 블루베리, 블랙베리, 아사이베리, 라즈베리 등이 해당합니다. 베리류는 항산화제와 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 베리류 항산화제는 혈액순환을 촉진해서 근육에 많은 산소를 보냅니다. 운동 전 베리류 섭취는 운동 효과를 높여 뱃살 빼는데 도움을 줍니다.
