마그네슘 효능 및 건강기능식품 추천 TOP3을 정리했습니다. 마그네슘은 뼈 건강, 석회화 예방, 변비 완화, 콜레스테롤 감소, 당뇨 예방, 고혈압 예방, 피로 개선, 편두통 감소, 우울증 치료, 탈수 방지, 스트레스 완화, 월경 전 증후군 완화, 심신 안정에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마그네슘 부족현상으로 눈밑 떨림 증상, 하지불안 증후군, 골다공증, 고혈압, 생리통, 근육 경련, 부정맥, 소화 불량, 현기증, 불면증, 만성 피로 등이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
이번 포스트 마그네슘 효능 및 건강기능식품 추천 TOP3을 확인하고 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 구매에 도움이 되길 바랍니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 근육 이완제, 천연 진정제라고 부르기도 합니다. 마그네슘은 흥분된 감정을 가라앉히고 근육 수축, 이완을 돕는 작용을 합니다. 탄수화물 대사에 보조인자로 관여합니다. 세포 내 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.
뼈, DNA, RNA, 체액, 근육의 단백질 합성 등 300여 가지가 넘는 다양한 화학 작용에 관여합니다. 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 칼슘, 비타민 D와 연관 관계가 있습니다.
세포 내 칼슘 양이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 상승합니다. 마그네슘은 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하도록 차단하는 역할을 합니다. 칼슘 침착을 억제하여 신장 결적이나 석회화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 효능
골강도 유지
칼슘 하면 뼈 건강 영양소라 생각하는 것처럼, 마그네슘 역시 뼈 형성에 필수적인 영양소입니다. 연구에 따르면 꾸준히 마그네슘 섭취를 하면 골밀도 증가, 골결정형성, 골다공증 위험 감소, 완화 등에 영향을 준다고 합니다. 또한 칼슘과 비타민D의 수치를 조절해서 뼈에 직접적인, 간접적인 관여를 한다고 합니다.
혈당 안정
마그네슘은 포도당 조절과 인슐린대사에 중요한 역할을 합니다. 꾸준히 섭취하면 당뇨병 위험이 낮아집니다. 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 이는 마그네슘 수치와 연관성이 있기 때문인데, 마그네슘을 섭취하면 인슐린 감수성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
편두통 완화
두통, 편두통 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 두통이 발생 하는 원인 중 하나는 마그네슘 결핍으로 신경전달 물질에 영향을 미쳐 혈관 수축을 제한하기 때문입니다. 편두통이 자주 발생하는 사람은 신경계, 혈액 등 마그네슘 수치가 현저히 낮을 때 발생할 수 있다고 합니다.
월경 전 증후군
연구에 따르면 마그네슘을 비타민B6과 함께 섭취하면 월경전 증후군 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비타민B5는 주목받고 있는 아미노산의 한 종류입니다. 비타민B5는 두뇌건강, 에너지 대사 활성화, 헤모글로빈 합성, 세포막 성분 합성, 유전자 발현 등 인체 기능에 긍정적인 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마그네슘 부족 현상
눈 떨림, 근육경련
마그네슘이 부족하면 일어나는 증상은 눈 밑 떨림입니다. 마그네슘은 천연 신경 안정제라 불릴 정도로 신경이나 근육 세포를 안정시키는 역할을 합니다. 체내 마그네슘 부족이 일어나면 눈 떨림, 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
이런 현상은 마그네슘 결핍을 알리는 몸의 신호라고 할 수 있습니다. 또한, 스트레스가 쌓이면 근육이 불필요하게 수축, 이완 작용을 반복하여 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나게 됩니다.
정신장애
마그네슘이 부족하면 기분과 성격의 변화가 생깁니다. 또한, 우울증 위험이 증가할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 아드레날린 호르몬의 분비가 늘어납니다. 이로 인해 마그네슘을 과도하게 배출하는 역할을 합니다. 과도한 배출로 마그네슘 부족이 나타나서 신경이 날카롭고, 예민하며 불안하게 만들 수 있습니다.
우울증, 불안증, 초조함, 집중력 저하 등 심적 증상이 나타나는 이유는 마그네슘 결핍으로 호르몬 분비가 원활하지 않고 이로 인해 스트레스가 커지기 때문이라고 합니다. 평소보다 감정 기복이 심하다면 마그네슘 부족 현상을 의심해 볼 필요 있습니다.
생리 전 증후군
연구에 따르면 생리 전 증후군을 호소하는 사람은 마그네슘 부족 현상이 나타났다고 합니다. 마그네슘은 몸에서 신경 조직을 이완하여 긴장 상태를 해소하고, 신경과 근육 기능을 조절해 근육 경련 등의 증상을 완화하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족한 여성은 감정 기복, 우울, 자궁 근육 경련으로 통증 같은 생리 전 증후군이 나타날 수 있다고 합니다.
골다공증
마그네슘이 없는 칼슘은 힘을 발 휘 할 수 없습니다. 마그네슘이 혈액 속 칼슘을 뼈로 갈 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘 없이 칼슘만 섭취한다면, 혈액 속 칼슘은 그대로 배출되거나, 남아서 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 섭취는 갱년기 손·발 저림, 불면 등의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
고혈압
마그네슘 부족은 고혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 혈관을 확장하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 이완보다는 수축하는 힘이 커져 혈압이 상승합니다. 고혈압 합병증인 여러 심장질환의 위험까지 높아질 수 있습니다. 미국 심장학회지에 따르면 1일 마그네슘 섭취량이 186mg 이하면 심장병 발병 위험이 증가한다고 합니다.
두통
마그네슘 부족 현상으로 두통이나 편두통이 나타날 수 있습니다. 미국 국립보건원은 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하면 신체 신경 전달과 혈액 세포 수축을 방해하며, 이로 인해 두통 유발 요인이 나타난다고 합니다. 마그네슘 부족 두통이 나타난다면 마그네슘 섭취를 하고, 지속적인 두통이 발생한다면 병원 진료를 받길 권장합니다.
불면증
마그네슘 부족 현상으로 불면증이 나타나기도 합니다. 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 근육이 경직이 발생하여 숙면을 취하는데 방해가 됩니다. 불면증과 함께 마그네슘 부족이 의심되는 다른 증상이 동반한다면 마그네슘이 보충 식단이 필요합니다. 또한, 마그네슘 흡수를 방해하는 커피, 술은 피해야 합니다. 연구에 따르면 불면증이나 수면장애 해결은 약물보다 미네랄 보충제, 칼슘·마그네슘 섭취가 도움을 줄 수 있다고 합니다.
변비
마그네슘이 부족해지면 나른함, 식욕저하, 복통, 설사, 변비등으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 심하면, 당뇨, 고지혈증, 신장결석 등의 질병이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 부족 현상으로 인한 눈 떨림은 일정 시간이 흐르면 완화된다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부하다고 알려져 있습니다. 다크 초콜릿에는 1온스(28그램)에 64mg이 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 RDI의 16%에 해당합니다. 다크 초콜릿은 철분, 구리 및 망간이 풍부합니다. 또한, 장내 박테리아를 공급하는 프리바이오틱 섬유를 포함하고 있습니다.
다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부합니다. 이는 세포 손상, 질병 유발할 수 있는 유해 분자인 자유라디칼을 중화시키는 영양소입니다. 다크 초콜릿은 LDL 콜레스테롤이 산화되어 동맥 내 세포에 달라 붙는 것을 방지하는 항산화 화합물인 플라 바놀을 함유하고 있습니다. 이 성분은 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다크 초콜릿 구매 시 코코아 고형분 70% 이상 함유 제품을 선택하고, 이 비율이 높을수록 좋다고 알려져 있습니다.
아보카도
아보카도는 마그네슘이 함유되어 있는 영양가가 높은 과일입니다. 중간 크기 아보카도는 마그네슘 58mg을 제공하며, 이는 RDI의 15%입니다. 아보카도는 칼륨, 비타민B, 비타민K도 풍부합니다. 다른 과일과 달리 지방, 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 함유되어 있습니다. 아보카도는 섬유질이 함유되어 있습니다. 17g의 탄수화물 중 13가지는 섬유질에서 나와 소화 가능한 탄수화물이 적습니다. 연구에 따르면 아보카도 섭취는 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
너트
마그네슘 함량이 높은 견과류는 아몬드, 캐슈, 브라질 너트가 있습니다. 1온스 (28 그램)의 캐슈에는 82mg의 마그네슘 또는 RDI의 20%가 포함되어 있습니다. 대부분의 견과류는 섬유질과 단일 불포화 지방의 공급원입니다. 이는 당뇨병 환자 혈당과 콜레스테롤 수치를 개선하데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 브라질너트는 셀레늄 함량이 높습니다. 브라질너트는 항염증제, 심장 건강에 도움을 줄 수 있으며, 다이어트 간식으로 섭취할 수 있습니다.
두부
두부는 단백질 함량이 높기 때문에 채식주의식단의 주식입니다. 두유를 눌러 부드러운 흰 두부로 만들어 두부라고도 합니다. 3.5 온스(100 그램)의 마그네슘은 53mg으로 RDI(22)의 13%입니다. 1회 제공량은 또한 10g의 단백질과 칼슘, 철분, 망간 및 셀레늄에 대한 RDI의 10% 이상을 제공합니다. 또한 일부 연구에 따르면 두부를 섭취하면 동맥을 감싸는 세포를 보호하고 위암 위험을 줄일 수 있습니다.
바나나
바나나는 칼륨 함량이 높다고 알려져 있으며, 마그네슘도 풍부합니다. 바나나 하나에는 37mg, RDI의 9%가 함유되어 있습니다. 바나나는 비타민C, 비타민B6, 망간 및 섬유질이 함유되어 있습니다. 잘 익은 바나나는 다른 과일보다 설탕과 탄수화물 함량이 높습니다. 이로 인해 당뇨병 환자는 섭취하지 않는 게 좋습니다. 그러나 덜 익은 바나나는 탄수화물의 저항성 전분으로 소화 흡수되지 않습니다. 저항성 전분은 혈당 수치 감소, 염증 감소, 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다
마그네슘 제품 추천 TOP3
종근당 칼슘 앤 마그네슘
칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연의 4중 복합 기능성 건강 기능식품입니다. 흡수율이 용이한 산화마그네슘을 사용한 제품을 사용하였다고 합니다. 1일 1회, 1회 2정을 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 온라인 쇼핑몰에서 180정 제품을 9,900원에 판매하고 있습니다.
팜엔탑 리얼 마그네슘 비타민D
하루 1정으로 마그네슘과 비타민 5종을 섭취할 수 있는 건강 기능식품입니다. 비타민D, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민B12가 함유되어 있습니다. 착색료, 향료, 중국산 원료를 무첨가 하였습니다. 팜엔탑 공식 쇼핑몰에서 120정 제품을 11,400원에 판매하고 있습니다.
세노비스 마그네슘
신경, 근육 기능 유지, 체내 에너지 생성에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 하루 한 캡슐을 물과 함께 간편하게 섭취 할 수 있습니다. 세노비스 공식 홈페이지에서 1000mg x 90정 (90일분) 제품이 21,000원에 판매하고 있습니다.
