내장지방 빼는법 알고 하세요

내장지방 빼는 법을 정리했습니다.

내장지방은 내장 주변에 쌓여있는 지방을 말합니다. 내장지방은 피하지방보다 위험하다고 알려져 있습니다. 내장지방은 지방 축적량이 많아 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등 심혈관 질환, 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

내장지방은 나쁜 식습관, 저조한 운동량, 불규칙한 수면 등이 원인이 될 수 있습니다.

이번 포스트 내장지방 빼는 법을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.

▷ 내장지방이란?

▷ 내장지방 빼는 법

▷ 내장지방에 좋은 음식

내장지방이란?

내장지방은 내장 둘레에 쌓이는 지방을 말합니다. 다른 부위에 붙은 지방보다 당뇨병 등과 같은 성인병과 연관이 커서 복합적인 질병이 될 수 있습니다. 내장지방이 쌓이면 뱃속 압력이 커지게 되고, 이런 복압은 트림 같은 증상으로 나타나기도 합니다.

회사원, 학생 등 장시간 앉아 있는 사람은 내장지방이 생길 수 있습니다. 내장 지방이 쌓이면 생각보다 심각한 수준으로 몸상태가 안 좋아질 수 있습니다. 뱃살이 과도하게 불어난다면 꾸준히 체크하고 관리해야 합니다.

내장지방 빼는 법

내장지방 빼는 법 : 프로바이오틱스 섭취하기

내장지방 빼는 법으로 잘 알려진 것 중 한 가지가 프로바이오틱스 섭취하기입니다. 장 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려진 프로바이오틱스는 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스 건강기능식품을 선택할 때는 다양한 균종이 함유되어 있는지를 확인하고 구매하길 바랍니다. 내장지방 감소를 위해 락토바실러스 퍼멘텀, 락토바실러스 아미로 보러스, 락토바실러스 가세리가 포함되어 있는지 확인하길 바랍니다.

내장지방 빼는 법 : 단 음료 섭취하지 않기

단 음료 섭취하지 않는 것이 내장지방 빼는 법입니다. 흑당이 들어간 버블티, 시럽과 초코칩, 생크림이 얹어진 커피, 당도를 높게 해서 먹는 밀크티 등 단 음료들은 뱃살을 키우는 음식입니다. 설탕은 몸의 염증을 생기게 하고 인슐린 저항성을 촉진시켜 내장지방을 불어나게 합니다.

내장지방 빼는 법 : 간헐적 단식하기

간헐적 단식은 체중감량에 효과적이고 내장지방을 빼는 좋은 방법입니다. 일주일에 한두 번 정도 24시간 금식을 하거나 8시간 내에 음식을 먹고 16시간을 단식하는 것입니다. 간헐적 단식은 복부지방을 빠르게 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

내장지방 빼는 법 : 수용성 식이섬유 먹기

수용성 식이섬유는 몸이 칼로리를 흡수하는 것을 방해하고, 음식이 소화되는 것을 늦춰 포만감을 오래 느끼게 도와준다고 합니다. 이로 인해 체중 감량이 될 수 있어 내장지방 빼는 법으로 알려져 있습니다. 수용성 식이섬유가 풍부한 식품으로는 아보카도, 콩류, 블랙베리, 아마씨 등이 있습니다.

내장지방 빼는 법 : 비정제 탄수화물 섭취하기

우리나라 사람들은 흰쌀밥이나 밀가루로 만들어진 면류, 빵, 과자, 케이크, 아이스크림 등을 즐겨먹습니다. 이런 정제 탄수화물은 영양도 낮고 칼로리가 높습니다. 뱃살의 주범인 정제 탄수화물 대신 비정제 탄수화물을 골라먹는 것이 중요합니다. 식단의 30% 정도를 현미, 통밀, 고구마, 견과류, 당분이 낮은 과일, 채소 등의 비정제 탄수화물로 대체하는 것이 내장지방 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

내장지방 빼는 법 : 술 마시지 않기

알코올 섭취는 내장지방을 키웁니다. 술을 마시게 되면 안주를 섭취량도 많아지고 집니다. 알코올 자체도 다량의 당이 들어있기 때문에 과도한 내장지방이 될 수 있습니다. 술을 끊는 것만으로도 뱃살이 줄어들 수 있습니다.

내장지방 빼는 법 : 고단백 식사하기

식욕을 억제하는 호르몬인 PYY를 증가시키는 것은 고단백질입니다. 단백질은 체중 감량을 돕고 근육량을 유지하거나 키워줍니다. 그리고 신진대사를 촉진시켜 운동할 때 지방이 타게 만들어줍니다. 고단백 식품으로 알려진 달걀, 살코기, 생선, 유청 단백질, 콩류를 섭취하면 내장지방 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

내장지방 빼는 법 : 녹차 마시기

녹차에는 항산화제인 EGCG(epigallocatechin gallate)가 함유되어 있습니다. EGCG 카테킨은 운동하며 마셨을 때 최고의 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 녹차 외에도 애플 사이다 비니거는 혈당 수치를 낮추고 복부지방을 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

내장지방 빼는 법 : 스트레스 조절하기

스트레스 호르몬인 코티솔은 식욕을 늘리고 복부 지방이 쌓이게 합니다. 허리둘레 수치가 높은 여성은 스트레스 민감도가 높아져 코티솔 분비가 많은 것으로 알려져 있습니다. 가벼운 운동을 하거나 명상 등으로 스트레스 해소를 하길 바랍니다.

내장지방 빼는 법 : 운동하기

칼로리를 태우는 유산소 운동은 복부 내장지방을 태우는 데 효과적입니다. 또한, 근력 운동을 하는 것도 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 운동한 사람은 내장지방이 크게 감소되었습니다. 비만으로 무릎 건강이 안 좋은 사람은 수영이나 가벼운 걷기로 운동을 시작한 후 강도를 높여나가길 바랍니다.

내장지방 빼는 법 : 숙면 취하기

충분한 잠은 체중과 관련이 있습니다. 잠을 충분하게 자지 못하는 사람은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면, 5시간 미만을 자는 사람은 7시간 이상을 자는 사람에 비해 체증 증가 가능성이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 수면 무호흡증은 내장지방과 관련이 커서 수면장애를 겪고 있다면 치료를 해야 합니다.

내장지방 측정 방법

내장지방을 측정하기 위해서 허리둘레를 재는 방법이 있습니다. 줄자만 있으면 쉽게 측정할 수 있습니다. 배꼽 위치에서 줄자로 허리둘레를 측정하면 됩니다. 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이라면 내장지방 비만일 수 있습니다.

내장지방에 좋은 음식

미니 밤호박

미니 밤호박은 칼로리가 낮고 지방을 가지고 있으며, 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있습니다. 이런 영향으로 미니 밤호박을 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있습니다. 펙틴 섬유질로 몸에 쌓이는 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있다고 합니다. 장기 활동을 촉진시켜 칼로리 소모를 늘려주는 효과가 있어 내장지방을 빼는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

사차인지 열매

사차인지 열매는 열대 지방에서 자라는 식물의 열매입니다. 페루, 잉카인의 건강 비결로 알려져 있습니다. 사차인치 씨앗에는 식물성 불포화지방산인 오메가 3이 풍부합니다. 이 사차인지 씨앗은 아보카도의 400배나 들어가 있다고 합니다. 오메가 3은 혈액 속 중성지방을 녹여주는 역할을 합니다. 내장지방으로 인한 당뇨를 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

깔라만시

깔라만시는 다이어트 식품 알려져 있으며, 비타민c가 풍부합니다. 노화방지, 심혈관계 질환 예방, 피로 해소, 등에 도움을 줄 수 있다고 하며, 내장지방을 제거에 효과가 알려져 있습니다. 깔라만시의 헤스페리딘 성분은 콜레스테롤 축적을 억제해주고 지방 분해에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

풋사과

풋사과는 일반 사과와 달리 크기가 4cm 이하, 무게가 40g 이하의 미성숙한 사과를 의미합니다. 풋사과는 씁쓸한 맛이 강하고 일반 사과와는 다른 단맛이 느껴집니다. 풋사과의 타닌과 루틴 성분 때문입니다. 이 성분은 폴리페놀을 구성하는 성분으로 몸속 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다. 풋사과를 먹으면 폴리페놀 성분으로 인해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.