나이가 들수록 관절은 약해질 수밖에 없습니다. 오랜 시간 관절염으로 고생한 사람은 관절염이 힘든 질병이라는 것을 아실 겁니다. 관절염은 꾸준한 치료를 받아야 좋아질 수 있습니다. 아시겠지만, 관절염에 좋은 음식을 먹어도 100% 치유가 된다는 것은 아닙니다.
그럼에도 관절염에 좋은 음식을 먹는 이유는 식단으로 채우지 못한 영양성분을 섭취하기 위해서입니다. 좋은 음식을 꾸준히 먹으면 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
관절염을 앓고 있는 사람은 가볍게 걷기를 꾸준히 해야 하며, 자전거 타기, 산책, 등산 등의 관절에 무리 가는 운동은 자제해야 합니다. 꾸준한 걷기와 치료가 병행되어 관절이 좋아지면, 다음 단계 운동을 진행해야 합니다.
관절염 증상
관절염 증상을 알기 전에, 관절염 정의를 알아야 합니다. 관절염이란 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 염증이 생기는 것을 말합니다. 이 염증은 통증을 유발하게 되죠.
염증은 여러 원인에 의하여 생겨날 수 있습니다. 노화나 상처, 감염 등으로 관절염이 발생하곤 합니다. 관절염이 발생하면 부종, 통증, 관절이 뻣뻣한 증상이 나타납니다. 일시적인 관절염 일수도 있지만, 장기적인 문제가 될 수 있습니다.
관절염에 좋은 음식
관절염에 좋은 음식으로 가장 먼저 등푸른 생선을 추천합니다. 등푸른 생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이 오메가 3 지방산은 류미티스 관절염을 예방하는 효과가 있고, 염증이 악화되어서 관절 손상 및 통증이 심해지는 것을 막아준다고 합니다.
등푸른 생선으로는 고등어, 연어, 참치, 청어 등이 해당합니다. 일주일에 최소 2회 정도 섭취해주면, 관절염 문제를 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 등푸른 생선이 직접적으로 관절을 고칠 수 있는 것은 아니지만, 관절을 강화하고 면역기능을 높이는데 도움이 됩니다.
견과류도 관절염에 좋은 음식이라고 합니다. 견과류는 호두, 아몬드, 잣 등이 있습니다. 견과류에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민E 이 풍부한 식품입니다. 견과류 섭취를 하면 면역력 증가 효과를 보인다고 합니다. 이는 견과류에 알파 리놀렌산 성분이 풍부하기 때문입니다.
관절염에 도움되는 식품은 유제품도 있습니다. 유제품에는 칼슘과 비타민D가 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하는데 효과가 있습니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등을 먹으면 됩니다. 칼슘은 뼈를 강화하는데 효과적이고, 비타민 D는 면역력을 강화시킨다고 합니다. 이 두 성분을 골고루 섭취해야 관절염을 예방하는데 효과적입니다.
후식으로 많이 먹는 체리도 관절염에 좋은 음식입니다. 체리에는 안토시아닌이라는 성분이 있는데 항염증 효과가 있습니다. 이 성분은 만성 염증을 감소시키며, 통증을 완화해준다고 합니다. 안토시아닌 성분은 라즈베리, 블랙베리, 블루베리 등에도 함유되어 있습니다.
오렌지, 자몽의 비타민C 성분도 관절염에 좋은 음식이라고 합니다. 비타민C는 염증 반응을 억제해 주는 효과가 있습니다. 오렌지, 자몽, 라임 등의 감귤류 과일에도 함유되어 있습니다.
마치며
관절염에 좋은 음식을 알아보았습니다. 위에 소개한 음식은 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 음식입니다. 앞서 언급한 대로 관절염은 음식으로만 치료될 수 없습니다. 음식은 부족한 영양소를 챙기기 위한 식습관 관리가 되어야 합니다.
관절염을 앓는 나이대가 점점 어려지고 있다고 합니다. 이제 어릴 때부터 관절염을 예방하는 식습관과 생활습관이 필요합니다. 또한, 적절한 운동을 해야 오랜 시간 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
