에스트로겐이 많은 음식을 정리했습니다.
에스트로겐은 주로 동물의 난소에 있는 여포와 황체, 태반에서 분비되는 호르몬을 말합니다. 여성 호르몬의 기능은 생리 주기, 임신, 그 외 기능에 관여합니다. 에스트로겐이 많은 음식으로 칡, 검은콩, 푸룬, 바나나, 석류, 무화과 등이 있습니다.
이번 포스트 에스트로겐이 많은 음식을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 해당 글은 전문적인 의학지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없습니다. 본 자료는 오류가 있을 수 있음을 사전에 전달해드립니다.
에스트로겐이란?
에스트로겐은 여성 호르몬으로 알려져 있습니다. 반면 테스토스테론은 남성 호르몬으로 알려져 있습니다. 두 가지 호르몬은 여성과 남성에게 공통적으로 나타납니다. 일반적으로 여성은 에스트로겐 수치가 높고, 남성은 테스토스테론 수치가 높습니다. 에스트로겐은 여성의 2차 성징 발달에 영향을 줍니다.
에스트로겐은 또 다른 여성 성호르몬 프로게스테론과 함께 여성의 월경 주기를 조절하며, 생식계에 영향을 미칩니다. 여성은 폐경 전 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 월경 주기마다 달라집니다. 에스트로겐은 3종류로 분류됩니다. 에스트라디올 에스트론 에스트리올 에스트론은 폐경 후 나타나는 생성 호르몬으로 남성호르몬인 안드로겐이나 테스토스테론으로부터 만들어집니다.
이는 발암물질로 알려져 있으며, 다낭성 난소증후군을 유발할 수 있다고 합니다. 에스트라디올은 에스트론으로부터 만들어집니다. 여성의 폐경 이후 분비량이 감소합니다. 에스트리올은 에스트론으로부터 에스트라디올을 생성할 때의 부산물입니다. 이는 항암물질로 좋지 않은 에스트로겐으로부터 몸을 보호해줍니다.
에스트로겐 효능
2차 성징
에스트로겐은 남성과 여성에게 생성되는 호르몬입니다. 에스트로겐은 사춘기 이후 여성에게 많이 생성됩니다. 이로 인해 여성의 외모와 성적 활동에 영향을 줍니다. 에스트로겐은 여성의 2차 성징인 가슴을 발달시키는 역할을 하고, 성기를 성숙시키며, 몸매와 피부에 영향을 끼칩니다.
또한 에스트로겐은 여포 자극 호르몬, 황체형성 호르몬, 프로게스테론과 함께 작용하여 생식 주기를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 남자에게 에스트로겐을 주입하면 가슴이 커지고, 피부가 고와지며, 외모가 변하면서 심리적인 변화도 나타난다고 합니다. 또한, 20대부터 여성 호르몬을 주입한 남성은 가슴이 여성의 90%에 육박하는 수준으로 발달한 결과가 있습니다.
갱년기 증상 완화
에스트로겐은 여성호르몬 분비를 촉진합니다. 이로 인해 호르몬 부족으로 나타날 수 있는 갱년기 증상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 가슴을 발달시키며, 자궁내막을 두껍게 하여 월경 주기를 조절합니다. 또한, 프로게스테론은 난소에 있는 황체에서 분비되는데, 임신 중에는 태반에서 분비됩니다.
프로게스테론의 주요 역할은 에스트로겐과 함께 월경 주기를 조절합니다. 에스트로겐과 같은 여성호르몬은 남성도 소량 생성됩니다. 여성도 남성 호르몬을 조금 생성합니다. 남성은 정소에서 안드로젠을 생성하고, 여성은 난소에서 에스트로겐을 생성합니다. 남녀 모두 부신에서 안드로젠을 생성합니다. 그리고 남성 호르몬을 얻고, 말초 세포에서 방향화 작용으로 안드로젠을 에스트로겐으로 전환합니다. 이로 인해 여성호르몬을 얻는 것으로 알려졌습니다.
갱년기 관련 증상 완화
갱년기 여성은 폐경 후 다양한 증상을 겪게 됩니다. 대표적인 증상으로는 안면 홍조, 골다공증, 신경 예민 등이 나타날 수 있습니다. 증상의 경도에 따라 일상생활이 어려울 정도의 심각한 상황을 초래하기도 합니다. 이런 증상이 심하다면 에스트로겐과 같은 여성호르몬을 투여하면 증상을 개선할 수 있습니다.
에스트로겐 부족 증상
호르몬은 체내에서 자연적으로 만드는 화학 물질로 혈액에 들어가 신체 기관에 작용합니다. 여성호르몬은 여성의 생리와 다양한 질환에 영향을 미치게 됩니다. 여성은 30대 중반부터 난소가 노화되어 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 줄어들고, 여성 갱년기 증상이 발생하게 됩니다. 이로 인해 안면 홍조, 불규칙한 맥박, 발한, 피로감, 불안감 우울감, 기억력 감퇴, 수면 장애, 질 건조증, 질 위축증 등이 나타날 수 있습니다.
폐경기 증상 발생
여성은 나이가 들면서 에스트로겐 수치가 떨어진 여성은 폐경기 증상을 겪기 시작합니다. 정상적인 난소는 에스트로겐을 원활히 생성할 수 있지만, 노화나 물리적인 요인으로 인해 정상적이지 못하다면, 호르몬 요법을 고민해볼 필요 있습니다. 에스트로겐은 여성 성선 기능 저하증 또는 난소 절제술로 두 난소 제거와 같이 난소에 영향을 미칠 때는 호르몬 대체 요법이 필요하며, 이로 인해 에스트로겐 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
골다공증과 불임 위험
여성이 지방량이 현저히 부족해도 문제가 될 수 있습니다. 이유는 에스트로겐 호르몬이 감소해 문제를 야기하기 때문입니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 난소에서 생성되지만, 지방세포와 부신에도 생성됩니다. 에스트로겐 수치가 낮으면 뼈는 빠르게 노화되고, 불임 위험이 증가하게 됩니다. 피토 에스트로겐 보충이 안전하다고 알려져 있습니다. 이는 여성호르몬과 분자 구조가 비슷한 식물 성분이 몸에서 여성호르몬과 유사한 기능을 할 수 있기 때문입니다.
에스트로겐이 많은 음식
에스트로겐이 많은 음식 : 칡
에스트로겐이 부족하면 통풍에 걸릴 수 있습니다. 에스트로겐이 부족한 여성뿐 아니라, 남성도 에스트로겐 수치가 정상수치 아래로 떨어지면 요산 배출 기능이 감소하여 통풍에 걸릴 수 있습니다. 에스트로겐이 풍부한 식품은 칡이 있습니다. 칡은 흙 속의 진주로 불립니다. 칡은 식물성 에스트로겐과 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 다이드제인 성분도 함유하고 있어 갱년기 여성의 뼈 건강과 통풍 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 음식 : 검은콩
검은콩은 식물성 에스트로겐 물질인 이소플라본이 함유되어 있습니다. 이소플라본 성분은 갱년기 증상에 나타나는 안면홍조, 질 건조증 등의 증상을 완화시켜주고, 여성 갱년기와 관련이 깊은 신장 기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 검은콩은 단백질도 풍부하게 함유되어 있어서, 체력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 음식 : 푸룬
푸룬은 서양 자두를 말린 것입니다. 말린 자두 또는 건자두라고 부릅니다. 푸룬은 미네랄과 칼슘이 함유되어 있고, 칼륨, 비타민A, 비타민B, 비타민C 등의 영양소가 풍부합니다. 이로 인해 호르몬의 분비 향상, 노화 방지, 눈 건강, 면역력 향상, 체내 나트륨 배출, 부종완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 빈혈 및 변비 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 음식 : 바나나
바나나는 에스트로겐을 조절하는 비타민 B4가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 여성의 에스트로겐 촉진에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 또한, 비타민 B4는 스트레스 감소, 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 바나나를 섭취하면 아름다운 피부와 몸매를 만들고, 건강을 챙기는데 도움을 줄 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 음식 : 석류
석류는 여성호르몬 유사물질인 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C, 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 항산화 작용으로 피부 노화 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 석류 중 좋은 성분을 많이 함유하고 있는 것이 흑석류입니다. 흑석류는 희귀 품종의 석류입니다. 식물성 에스트로겐이 풍부하고, 여성의 무월경 증상 개선과 산후 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 노화 방지, 고혈압, 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시 석류의 알칼로이드 성분이 복통을 유발할 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 음식 : 무화과
무화과는 보론 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 보론 성분은 여성호르몬 보충에 도움이 됩니다. 이 성분은 에스트로겐의 농도를 높여주고, 갱년기나 월경 전 증후군 증상을 완화시킵니다. 또한, 단백질 분해 효소인 피신과 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 소화기능을 원활히 하고, 변비 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
