혈액 순환에 좋은 음식을 정리했습니다.
혈액 순환은 산소와 영양소를 온몸에 충분히 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 방출하는 것을 말합니다. 혈액순환이 안되면 부종, 정맥류, 피부 트러블, 수족냉증, 탈모, 만성피로 등이 나타날 수 있습니다. 혈액 순환에 좋은 음식으로 귤, 양파, 견과류, 당근, 고등어, 연어 등이 알려져 있습니다.
이번 포스트 혈액 순환에 좋은 음식을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 해당 글은 전문적인 의학지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없습니다. 본 자료는 오류가 있을 수 있음을 사전에 전달해드립니다.
혈액순환이란?
혈액은 몸속에 영양분과 산소를 공급하는 역할을 합니다. 몸 적재적소에 혈액을 공급하는 것을 혈액순환이라 합니다. 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면 산소와 영양분이 공급되지 않아서 세포와 장기들은 제대로 기능을 하지 못하게 되고 질병에 걸릴 수 있습니다. 혈액순환은 몸을 정상 동상 시키고 건강을 유지하는 기본이 됩니다.
혈액순환이 안되면 나타나는 증상
부종
혈액순환이 원활하지 못하면 몸이 자주 붓게 됩니다. 혈액이 순환이 되지 않았을 때 몸의 균형을 유지하기 위해 체액이 증가합니다. 일상생활에서 섭취하는 짠 음식, 국물음식, 젖 갈등 염분이 높은 음식은 혈액순환을 방해하는 음식입니다. 염분이 높은 음식은 혈관벽을 좁게 하여 혈액 순환을 방해하며, 갈증을 유발하여 부종을 발생시킵니다.
정맥류
하지정맥류도 혈액 순환이 원활하지 않을 때 나타나는 질환 중 하나입니다. 하지정맥류는 오래 서서 일하는 사람 또는 오래 앉아서 일하는 사람에게 자주 나타나는 질환입니다. 하지정맥류는 다리 정맥에 피가 몰려서 발생합니다. 하지정맥류가 발생하면 정맥이 부풀어 오르며, 다리가 붓고 피로감이 생깁니다. 하지정맥류를 예방하려면 종아리를 자주 마사지해주는 게 도움을 줄 수 있습니다.
피부 트러블
혈액순환이 원활하지 않으면 피부에 문제가 나타납니다. 혈액순환이 되지 않으면 몸속 노폐물이 배출되지 않아서 피부 트러블이 발생합니다. 얼굴이나 목 주변에 홍조, 반점, 기미 문제가 나타납니다. 겨울철이 건조한 날씨가 아니지만 피부가 자주 건조해지는 현상도 혈액순환 문제로 일어나는 증상 중 한 가지입니다.
수족냉증
수족냉증도 혈액순환이 원활하지 않은 원인으로 발생할 수 있습니다. 우리 몸에 심장과 멀리 떨어져 있는 손발에 혈액이 제대로 순환이 되지 않아서 발생합니다. 혈액이 제대로 전달되지 않으면 체온이 떨어지며, 손발이 차가워질 수 있습니다.
탈모
혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면 머릿결이 푸석해지고, 탈모가 발생할 수 있습니다. 탈모를 겪는 사람이 자가치료를 하며 브러시로 머리를 두드리고 마사지를 하는 것은 머리에 혈액순환을 돕기 위한 방법입니다. 따라서 혈액순환이 원활해야 탈모를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
만성피로
만성피로를 느끼는 원인은 과로, 스트레스, 질병 등이 있습니다. 이외에도 혈액순환이 원활하지 않으면 피로감을 느낄 수 있습니다. 몸은 심장이 일을 하여 혈액을 순환시켜 산소와 영양분을 각 기관에게 공급해 주어야 하는데, 혈액순환이 되지 않으면 영양분을 공급받지 못하여 피로감이 생기게 됩니다. 또한, 몸의 면역력도 떨어질 수 있습니다. 왜냐하면 혈액순환이 원활하지 못하여 백혈구 기능이 저하되고 이로 인해 면역력이 떨어지게 됩니다.
혈액 순환에 좋은 음식
혈액 순환에 좋은 음식 : 귤
귤에는 폴리페놀, 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 식물 영양소 일종인 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하여 혈관을 깨끗이 청소하고, 탄력을 유지시켜 줍니다. 카로티노이드 성분은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 귤은 수분을 85~ 90% 정도 함유하고 있어서 겨울철 수분 보충에 도움을 줄 수 있으며, 혈액이 진해지는 동맹경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 : 양파
양파에는 케르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 동맥 내부 세포 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막고, 동맥을 튼튼하게 해 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 양파를 하루 100g 정도를 꾸준히 섭취하면 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지하고, 몸속에 불필요한 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 : 견과류
호두, 아몬드, 땅콩, 잣 등의 견과류는 뇌혈관 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 견과류의 지방 속에 풍부하게 함유되어 있는 팔미톨레산은 뇌혈관을 건강하게 해 주며, 뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류에 함유되어 있는 비타민E는 혈액순환을 촉진하고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 : 당근
당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 높다고 알려져 있습니다. 베타카로틴 성분은 콜레스테롤이 유해물질로 변하고 동맥에 축적되는 것을 예방하는데 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 당근을 일주일 동안 섭취하지 않은 사람이 일주일에 5회 이상 섭취한 사람보다 뇌혈관 질환이 68% 높게 나타난 결과를 보였습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 : 고등어
고등어는 등 푸른 생선으로 두뇌 발달에 긍정적인 영향을 주며, 뇌혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 고등어에 함유된 지방 EPA, DHA 성분은 혈액 응고를 막고, 혈전을 용해시켜 혈관 및 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하여, 뇌혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 : 연어
연어는 불포화 지방산인 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3는 동맥 내에 쌓여있는 혈전을 제거하고, 혈액을 원활히 도와주며 콜레스테롤을 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 연어의 지방은 EPA가 풍부하고, 혈전 예방에 도움을 주어 동맥경화, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연어는 혈액을 깨끗이 할 수 있는 저열량 고단백 식품으로 체중조절에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
