아연 효능을 정리했습니다.
아연은 효소의 구성요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고 성장, 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능을 합니다. 이외에도 아연은 상처 치유, 습진 개선, 스트레스 해소, 피부 건강, 뇌 건강, 성장 촉진에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
이번 포스트 아연 효능을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 해당 글은 전문적인 의학지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없습니다. 본 자료는 오류가 있을 수 있음을 사전에 전달해드립니다.
아연이란?
아연은 무기질로 체내에 2g 정도 몸에 지니고 있습니다. 아연은 근육, 뼈 , 소화효소, 대사효소 등으로 존재하고 있습니다. 아연은 체내의 300개가 넘는 효소와 반응하고, 나쁜 독소의 해독작용을 돕고, 소화를 원활히 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 아연은 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 그렇기 때문에 아연이 체내에 부족하지 않게 충분히 섭취해야 합니다.
아연 효능
아연 효능 : 상처 치료
아연은 화상, 특정 궤양 및 기타 피부 손상 치료제로 사용되고 있습니다. 미네랄은 면역 기능, 염증 반응, 콜라겐 합성에 중요한 역할 하여 치유에 중요한 성분입니다. 아연을 섭취하면 상처 회복 속도를 향상할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 당뇨병 족부 궤양이 있는 60명 환자가 12주 동안 매일 200mg의 아연으로 치료받은 사람이 그렇지 않은 사람보다 궤양 크기가 현저히 감소했다고 합니다.
아연은 감염, 노화, 폐렴 등 황반 변성과 같은 노화 관련 질병의 위험을 줄입니다. 아연은 T 세포 및 자연 살해 세포의 활동을 강화하고, 산화 스트레스를 완화하여, 면역 반응을 개선합니다. 연구에 따르면 아연을 하루에 45mg 섭취하면 노인의 감염률이 66%까지 낮아진다고 합니다. 또한 다른 연구에서는 4,200명의 사람들이 베타-카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 보충제와 아연 80mg을 꾸준히 섭취한 결과 시력 손실이 감소했으며, AMD 위험성이 현저히 감소했다고 합니다.
아연 효능 : 습진 개선
아연은 습진 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 습진은 아토피라고도 불리는데, 여드름과 함께 대표적인 피부질환 중 하나입니다. 습진은 염증성 질환 및 만성 피부질환입니다. 습진의 원인 중 한 가지는 체내 아연 결핍이라고 합니다. 아연은 만성감염 치료에 중요한 역할을 합니다. 신체 회복능력 증진시켜 줄 수 있습니다. 평소 아토피 질환을 심하게 앓고 있다면 아연 섭취를 고려해볼 필요가 있습니다.
아연 효능 : 스트레스 해소
아연은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 인간은 스트레스를 받게 되면 코르티솔 성분이 생성됩니다. 코르티솔은 스트레스에 대응하기 위해 신체 기관으로 많은 양의 혈액을 방출합니다. 이로 인해 맥박, 호흡, 근육 긴장, 예민함이 커지게 됩니다. 코르티솔이 과다 분비되면 식욕이 증가하여 지방이 축적되며, 근조직 손상 및 면역기능 악화 증상이 발생할 수 있습니다.
아연 효능 : 피부 건강 개선
아연은 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 아연이 여드름과 피부 문제에 효능을 보였다고 밝혔습니다. 여드름 치료는 항생제 효과가 크지만, 항생제는 부작용이 따를 수 있으며, 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. 아연은 백혈구 기능을 활발히 만드는데 역할을 합니다. 백혈구는 회복 과정에 필수적입니다. 각종 바이러스로부터 몸을 보호해주고, 화상, 구내염, 궤양, 상처를 회복하도록 돕습니다. 아연은 피부 재생에 필수인 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 재생을 도울 수 있다고 합니다.
아연 효능 : 뇌 건강 개선
아연은 뇌 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 아연은 뇌기능에 중요한 역할을 합니다. 아연이 비타민B6 같이 신경전달물질이 원활히 기능할 수 있도록 돕습니다. 아연은 기억, 생각을 조절하는 해마에도 있다고 합니다. 부상이나 사고를 당하면 아연 섭취가 뇌기능 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
아연 효능 : 성장 촉진
아연은 세포 생성이 활발한 부위에 필수적인 영양소입니다. 새로운 세포를 만들 때 유전자 정보를 복사하며 이를 통해서 단백질을 합성하는 화학반응이 진행됩니다. 이와 같은 반응은 아연이 구성 성분인 효소에 의해 진행되며, 성장기 어린이는 활발하게 세포 분열을 하고, 새로운 세포가 생성되어 성장, 발육이 진행됩니다. 성인은 피부, 손톱, 위장 등의 세포 생성이 활발히 진행됩니다. 아연은 세포 합성을 촉진하는 중요한 역할을 하므로 신진대사 및 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아연 부작용
아연은 우리 몸에 필수적인 영양소 역할을 합니다. 그러나 아연을 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연의 부작용으로는 과다 섭취 시 중독을 일으킬 수 있으며, 후각이나 미각이 손상될 수 있습니다. 증상이 심하면 구토, 복통 등이 발생할 수 있습니다.
아연 하루 권장량
아연의 1일 권장 섭취량은 성인 남성과 여성이 다릅니다. 또한 아연 섭취는 임산부와 모유 수유 중인 여성이 더 많은 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 아연은 과다 섭취로 인한 부작용도 발생할 수 있기 때문에 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 섭취한 아연의 40%가 흡수되는 것을 고려하여 1일 권장섭취량이 결정되었으며, 아연의 일일 최대 허용량은 40mg입니다.
8세 이하 어린이 2~5mg / 9세 ~ 18세 청소년 8mg / 성인 남성 11mg / 성인 여성 8mg / 임산부 11mg / 모유 수유부 12mg
