이번 포스팅은 잠 잘 오게 하는 방법을 다뤘습니다. 잠을 제대로 못 자면 일상생활이 무너지고 컨디션과 신체에 문제가 생길 수 있습니다. 처음에는 가벼이 여길 수 있겠지만 오랜 시간 잠을 못 자는 거라면 상황은 심각할 수 있어요. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠이 그만큼 중요하죠. 숙면에 취하기 힘든 분들은 잠 잘 오게 하는 방법을 확인하시고 따라 해 보시길 바랍니다.
수면 유도제 또는 영양제 복용
오랜 시간 잠 못 들 때는 수면 유도제나 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 다만, 약에만 의존하는 것은 추후 문제가 될 수 있으니, 전문가 처방을 받으시는 게 좋죠.
수면 유도제 복용은 잠 잘 오게 하는 방법 중 가장 확실한 방법이라 생각합니다.
규칙적인 생활하기
매일 불규칙한 생활을 하면 리듬이 깨져 숙면을 방해합니다. 우리 신체는 규칙적인 생활을 좋아합니다. 일찍 자리에 누워 잘 준비하고 10~20분 안으로 잠들도록 습관을 잡아야 하죠.
규칙적인 생활이 잠 잘 오게 하는 방법 중 꽤 효과 있는 방법이라고 생각합니다.
카페인 섭취 줄이기
카페인은 수면을 방해하는 주된 원인입니다. 일을 하거나 졸릴 때 카페인을 섭취하면서 능률을 높이는 사람들이 있습니다. 그런데 카페인은 사람마다 섭취량도 다르고 체내에서 카페인을 배출하는 능력도 다르기 때문에 수면에 방해된다면 카페인을 줄여야 합니다.
운동하기
잠을 잘 못 자는 이유에는 걱정과 운동부족도 포함됩니다. 건강을 지키기 위해 하는 운동은 수면에도 도움을 주죠. 일을 마치고 운동까지 하게 되면 스트레스는 풀리고 몸이 피로해지게 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 마치면 잠을 잘 수 있습니다.
호흡법 활용하기
자려고 누웠지만 잠이 오지 않을 때는 호흡법을 활용합니다. 여러 가지 호흡법이 있지만 의식적으로 하다 보면 오히려 잠을 방해하는 경우가 생깁니다. 그래서 간단한 방법을 추천합니다.
의식적으로 호흡하고 있는 행위에만 집중합니다. 오롯이 호흡만 신경 쓰고 다른 잡념이 들지 않도록 합니다. 실제로 호흡법을 하다 보면 마음속 잡념을 잡는데 효과 있었습니다. 그리고 시간이 흘러서 잠에 들었죠.
