변비 해결방법을 정리했습니다.
변비 증상으로 며칠 동안 배변을 못하는 경우, 복부 팽만, 잔변감, 구역질, 식욕 감소가 나타날 수 있습니다. 변비는 식이섬유 부족, 스트레스, 소화기계 질환, 내복약 부작용 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.
이번 포스트 변비 해결방법을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 상세 내용은 변비 원인, 변비 증상, 자가진단, 해결방법을 소개합니다.
변비 원인
변비는 대장 운동이 현저히 감소하면서 나타나는 증상입니다. 소화 방해 요소인 술, 담배, 불균형 식습관 등으로 변비 원인이 발생합니다. 또한 바뀌고 있는 생활 습관으로 많은 사람에게 나타나는 증상이 되었습니다. 지독한 변비로 변비약을 복용은 장 건강을 손상시킬 수 있어 무분별한 복용은 주의해야 합니다.
변비는 근본적으로 생활 습관 및 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 많은 사람이 무리한 다이어트, 스트레스로 변비 증상을 겪고, 여성은 생리 전 증후군, 임신, 출산으로 나타나기도 합니다. 자세한 내용은 변비 해결방법을 참고하길 바랍니다.
변비 증상
변비는 일반적으로 3일 이상 배변이 없는 상태, 또는 매일 배변을 하지만 잔변감이 있는 상태를 의미합니다. 변비는 남성보다 여성에게 더 많이 나타납니다. 그러나 80세 이상이 되면 변비는 남녀 비율 차이가 거의 없어진다고 합니다.
변비는 주로 다음과 같은 증상이 발생합니다. 며칠 동안 배변이 없습니다. 배가 불러서 답답하고 가스가 찬 느낌이 있습니다. 일반적으로는 배변을 할 수 없으며 설사약을 복용해야만 변을 볼 수 있습니다. 배변을 해도 잔변감이 남아 있습니다. 변이 딱딱하고 동글동글한 형태입니다. 구역질이 나고 식욕이 없습니다.
변비 자가진단
자가진단에 2가지 이상 항목이 해당한다면 변비로 진단할 수 있습니다.
✔ 배변할 때 과도한 힘을 필요로 합니다 ✔ 대변이 딱딱하게 굳어있습니다 ✔ 배변 후에도 잔변감이 느껴집니다 ✔ 항문 직장의 폐쇄감이 느껴집니다 ✔ 배변 횟수가 일주일 동안 3번 미만입니다.
변비 해결방법
식이 섬유 섭취하기는 변비 해결방법 중 하나입니다. 변비는 고지방 섭취와 육류 위주 식습관이 원인이 되기도 합니다. 고지방 음식 섭취와 육류 위주 식습관은 몸속 음식물의 수분을 빼앗아 대장을 딱딱하게 할 수 있습니다. 반면 식이 섬유는 약 30배 정도의 수분을 흡수하여 장 활동을 원활히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유는 불용성, 수용성으로 나뉩니다. 불용성 식이섬유는 변비에 좋은 식이섬유입니다. 그러나 불용성 식이섬유는 수분 흡수 충분해야 장 운동에 도움을 줄 수 있습니다. 수분 흡수가 충분하지 않으면 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다. 염분이 높은 음식 후 물을 많이 섭취해야 합니다. 식이섬유가 많고, 변비에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 오이, 사과, 시금치, 배, 고구마, 부추, 브로콜리, 콩 등이 있습니다.
움직이기, 운동하기는 변비 해결방법 중 하나입니다. 많이 움직이지 않는 사람은 변비에 걸리기 쉽습니다. 많은 직장인 및 일반 성인은 의자에 앉아있는 시간이 깁니다. 또한, 수험생 및 학생은 공부를 하느라 하루 종일 책상 앞에 앉아 있습니다. 이로 인해 신체 활동이 적어지면, 장의 기능이 약해지고, 배변 활동이 원활하지 않아 배변 배출이 힘들어지면서 변비 증상이 생깁니다. 변비 개선을 하려면 매일 10분 ~ 20분 정도의 운동을 하여 장 건강에 신경을 써야 합니다. 걷기, 가볍게 뛰기, 수영 등의 간단한 운동도 변비 탈출에 도움을 줄 수 있습니다.
피자마 오일 섭취하기는 변비 해결방법 중 하나입니다. 피마자 오일은 과거부터 변비 해결 방법으로 자주 사용되었습니다. 피마자 오일을 섭취하면 지사제 역할을 합니다. 이로 인해 내장 근육이 수축하면서 장 활동을 원활히 해주어 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다. 피마자 오일은 대변이 나올 수 있게 윤활유 역할을 합니다.
피마자 오일은 하루에 1 숟갈 ~ 6 숟갈(15~45ml) 정도만 섭취하길 권장합니다. 과다 복용 시 복통, 어지럼증, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 장에 문제가 있는 사람, 임산부는 피마자 오일을 복용하지 않길 권장합니다. 섭취 후 2시간 ~ 3시간 이내에 피자마 오일의 효능이 나타난다고 합니다.
프룬 섭취하기는 변비 해결방법 중 하나입니다. 말린 자두, 프룬은 많은 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 소르비톨 성분은 장을 자극하는 역할을 합니다. 이로 인해 장의 배변 활동을 활발하게 하고 딱딱한 대변을 부드럽게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 프룬을 과다 섭취하면, 장 활동이 과다해 설사가 발생할 수 있습니다. 프룬은 섭취 후 소화까지 시간이 걸립니다. 프룬의 맛을 싫어한다면 프룬 주스로 대체할 수 있습니다.
아침 식사하기는 변비 해결방법 중 하나입니다. 출근 준비로 아침 식사를 거르는 사람이 많습니다. 사람은 잠을 자고 일어난 아침에 배변 욕구가 큽니다. 아침 식사를 하면 잠들었던 장의 운동을 촉진시켜 배변 욕구를 자극하여 배변에 도움을 줄 수 있습니다. 아침 식사하고 배변 신호가 오면 바로 화장실로 가야 하며, 일정한 배변 활동 시간을 갖는 습관이 필요합니다. 정말 시간이 없거나, 늦잠을 잤다면 프로바이오틱스 건강기능식품이라도 섭취하길 권장합니다.
수분 섭취는 변비 해결방법 중 하나입니다. 많은 사람이 물의 중요성을 알면서도 물 섭취는 현저히 낮습니다. 그럼에도 커피 섭취량은 크게 늘고 있습니다. 커피에 있는 카페인은 이뇨 작용을 원활히 하여 소변을 자주 누게 합니다. 소변 계속하면 몸속에 수분이 빠져나가 변비를 악화시킬 수 있습니다. 술에 있는 알코올도 이뇨제 역할을 하여 가급적 피해야 합니다. 물을 마시면 장 속의 대변을 부드럽게 하여 쉽게 나올 수 있도록 도와준다고 합니다. 변비 예방을 위하여 성인 남자는 하루 2.5L, 성인 여자는 2L의 물을 마시길 권장합니다.
유제품 섭취 자제하기는 변비 해결방법 중 하나입니다. 유제품의 락토오스 성분은 복부 팽창, 가스참 등 변비 원인 성분입니다. 변비가 지속되는 사람은 완화되기 전까지 유제품 섭취를 자제해야 합니다. 변비 증상이 완화되었을 때 유제품 섭취를 늘려가며 적정량을 찾아야 합니다.
