반신욕의 효능을 정리했습니다.
반신욕은 배꼽 아래까지만 물에 담그는 것을 말합니다. 반신욕은 심장에 부담을 주지 않고, 몸을 따뜻하게 하여 신진대사를 촉진시켜 대사를 원활히 합니다. 반신욕은 여름철이 좋다고 합니다. 반신욕은 혈액순환 개선, 피부 탄력 개선, 스트레스 해소, 다이어트, 불면증 치료, 생리통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이번 포스트 반신욕의 효능을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 해당 글은 전문적인 의학지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없습니다. 본 자료는 오류가 있을 수 있음을 사전에 전달해드립니다.
반신욕이란?
반신욕은 단어에서 보여주는 그대로의 의미입니다. 반신욕을 하면서 건강 효과를 극대화합니다. 반신욕은 욕조가 필요합니다. 반신욕은 욕조가 없는 집이라면, 간이 욕조로 대체할 수 있습니다. 물은 따스하다고 느낄 정도의 온수를 이용합니다. 너무 미지근하거나 뜨거운 물은 피하는 것이 좋습니다.
반신욕 할 준비가 되었으면 욕조에 몸을 담그면 됩니다. 한가지 주의할 점은 발을 쭉 펴고, 허리를 지지하고 앉았을 때, 물의 높이가 배꼽에서 명치 사이에 위치해야 합니다. 물의 높이가 명치보다 높다면 심장에 무리를 줄 수 있어 주의해야 합니다.
반신욕 하는 방법
반신욕 하는 방법 : 반신욕 물 높이
반신욕 물높이는 배꼽 근처 또는 아래정도가 적당합니다. 반신욕은 몸의 반만 담그는 것입니다. 하반신 냉기를 따뜻하게 데워주며, 수압을 가해 혈액순환을 촉진시킵니다. 반신욕 도중 상체가 싸늘하다면, 잠깐 어깨까지 물에 담갔다가 다시 자세를 잡습니다.
반신욕 하는 방법 : 반신욕 물 온도
반신욕 물 온도 반신욕 물의 이상적인 온도는 미지근한 38~40도 입니다. 물의 온도가 너무 높으면 피로가 풀리고 시원함을 느끼는 것 같은 착각을 일으키기도 합니다. 그러나 뜨거운 물에 들어가면 몸은 열을 피하기 위해 혈관을 수축시키고, 열이 들어오지 못하도록 방어 반응을 일으킵니다. 이로 인해 열탕에 있다가 나오면, 오히려 몸이 피곤해지기도 합니다. 반신욕 시작할 때 처음부터 물의 온도를 38~40도 맞춰서 시작하면, 온도가 금방 낮아질 수 있으므로, 물을 조금 적게 담은 후 물이 식으면 그때마다 채워주는 게 중요합니다.
반신욕 하는 방법 : 반신욕 시간
반신욕은 20~30분이 적당합니다. 반신욕을 하면서 몸속까지 따뜻하게 되는데 필요한 시간은 약 20분입니다. 반신욕을 한 후 20분 정도가 지나면 얼굴이 붉어지고, 이마에 땀이 맺히게 됩니다. 이 증상이 몸이 적당히 데워졌다는 신호입니다. 반신욕을 30분 이상 지속하면 땀을 많이 흘려 체력이 떨어지며, 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.
반신욕 하는 방법 : 반신욕 후 찬물 샤워 주의
반신욕을 끝내고 나서 찬물로 샤워를 하면 반신욕 효과를 볼 수 없습니다. 반신욕 후 찬물 샤워보다는 미지근한 물로 땀을 씻어내고, 물기를 제거한 후 보습크림을 발라 수분을 공급할 필요 있습니다. 또한, 충분한 물을 섭취해야 합니다. 반신욕 후 하체를 따뜻히 하는 것이 중요합니다. 반신욕 후 상의는 얇게 입고, 하의는 두껍게 입으며 수면 양말을 신어 몸을 따뜻하게 유지하도록 합니다.
반신욕의 효능
반신욕의 효능 : 혈액순환 개선
반신욕은 하체 혈관을 확장시킵니다. 이로 인해 뭉쳐있는 혈액을 상체로 상승하게 하여 혈액순환을 원활히 돕습니다. 업무로 하루 종일 서있거나 앉아 있어서 다리가 붓는다면 반신욕은 도움이 될 수 있습니다. 반신욕은 혈류를 개선하여 림프의 흐름을 촉진시킵니다. 반신욕을 하면 젖산이 제거되며, 근육통, 요통 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
반신욕의 효능 : 피부 탄력 개선
피부 탄력을 위해서 각질 제거는 필수입니다. 반신욕을 하는 20분 동안 따뜻한 물에 몸을 담그면 각질이 불어 손쉽게 제거할 수 있습니다. 반신욕은 얼굴에 땀을 흘리게 하여 피부의 혈액순환도 촉진시켜 여드름이나 지루피부염 같은 만성염증질환을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
반신욕의 효능 : 스트레스 해소
반신욕은 체내 노폐물을 배출시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 반신욕을 하면 체온이 상승하고 근육 긴장 해소를 도우며, 스트레스가 풀리게 됩니다. 이로 인해 스트레스성 성인 여드름 치료에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
반신욕의 효능 : 다이어트
반신욕은 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 반신욕은 휴식을 취할 때보다 에너지 소모량이 15%가량 높다고 합니다. 반신욕은 신진대사를 활발히 하여 칼로리 소모를 증대시킵니다. 반신욕은 몸속 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
반신욕의 효능 : 불면증 치료
반신욕은 잠들기 전 긴장감을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 잠을 잘 때 체온은 평소보다 1~2도 정도 내려가게 됩니다. 반신욕을 하면 체온을 높여 수면에 적당한 체온을 유지하기 위해 혈관 확장을 하여 긴장을 풀어 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.
반신욕의 효능 : 생리통 완화
반신욕은 사용하지 않는 근육을 이완시키고, 하체에 수압을 주어 하체 장기 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 반신욕으로 하체를 따뜻하게 하고, 기능을 향상시키면 생리통이나 생리불순으로 고통받는 여성에게 도움을 줄 수 있습니다.
반신욕 부작용
반신욕을 과하게 하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 반신욕은 횟수로 주 2~3회 정도, 시간은 15~20분 정도 하는 것이 좋습니다. 반신욕을 오래 하면 혈압이 상승하여 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 평소 고혈압이나 고지혈증 등의 기저질환이 있는 사람은 반신욕을 피해야 합니다.
반신욕 후 곧바로 찬 물로 샤워하면 급격한 온도 변화로 심장에 무리를 주어 혈관에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 심하면 심장마비나 쇼크가 발생할 수 있습니다. 중년, 노년층은 반신욕 후 이런 행위를 삼가야 합니다. 또한, 물 온도가 중요합니다. 체온보다 너무 높지 않은 40도 물로 반신욕을 해야 하며, 그 이상 뜨거운 물은 오히려 해가 될 수 있습니다.
