마그네슘 부족 현상 증상을 정리했습니다. 눈 아래쪽이 떨리면서 경련이 일어나는 경우가 있습니다. 마그네슘 부족으로 나타나는 증상이라고 합니다.
마그네슘은 신경이 정싱 작용하도록 돕는 역할을 합니다. 마그네슘 부족 현상이 일어나면 경련, 손떨림, 우울함, 불안증 등 증상이 나타날 수 있습니다.
이번 마그네슘 부족 현상 증상 포스트에서는 마그네슘 부족 현상 증상, 마그네슘이 풍부한 음식을 소개하겠습니다. 참고하여 몸 관리 잘하길 바랍니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 신체를 형성하는 무기질 중 하나인 중요한 성분입니다. 체내 에너지 생성 과정에 작용합니다. 지방과 단백질이 합성, 근육 수축에 필요 성분입니다. 성인 남성은 340mg, 성인 여성의 경우 280mg 이상 섭취해야 합니다.
마그네슘은 에너지 생산, 근육 수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어 필수적인 물질입니다. 결핍되면 오심, 식욕 감퇴, 피로, 혼동, 근육 경련, 발작, 저린 감각 등이 발생할 수 있으며, 과다할 경우 오심, 근육 쇠약, 식욕 감퇴, 불규칙한 심장박동수와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상
마그네슘 부족 현상으로 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경이 작용물질입니다. 근육은 수축과 이완을 하는데 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 신체 감각이 무뎌지며 근육이 뭉치게 됩니다.
증상이 심해지면 경련이 발생합니다. 눈 주위 경련이 일반적이며, 다리나 얼굴에서도 나타납니다. 심장 근육 경련이 일어나면 협심증, 부정맥, 심근경색 같은 위험한 질환을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
두통이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 신경 전달 물질이 잘 생성되지 않습니다. 근육 조절 기능이 떨어져 두통, 편두통이 발생합니다. 휴식을 취했으나 두통이 지속적으로 나타난다면 마그네슘 부족을 예상할 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상으로 만성 피로가 나타날 수 있습니다. 쉽게 피로를 느끼며, 휴식 후에도 해소가 되지 않는 만성 피로감을 느낍니다. 에너지 생성에 주성분인 마그네슘이 부족하면, 체내 에너지 전달 및 순환이 정상적으로 일어나지 않습니다. 쉽게 피로를 느끼며, 몸에 힘이 빠지고 기분이 가라앉습니다.
마그네슘 부족 현상으로 수면 장애가 나타날 수 있습니다. 숙면이 어렵고 불면증의 수면 장애가 나타납니다. 마그네슘은 근육과 뇌의 긴장을 풀어주어 숙면을 취할 수 있도록 도와주는데, 부족하게 되면 멜라토닌 생성이 정상적이지 않아 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
피부 통증이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 체내에 부족하면 피부 통증을 느낀다고 합니다. 신경에 영향을 끼치면서 손, 발, 얼굴 등 신체 전반의 피부 감각이 둔해지고, 따끔거리는 피부 통증을 느끼기도 합니다.
마그네슘 부족 현상은 우울증이 나타날 수 있습니다. 감정 변화에 영향을 미칩니다. 불안감, 우울증, 감정 기복을 겪습니다. 뇌의 기능을 둔화시켜 기분 조절 기관의 활동이 저해되기 때문입니다. 집중력 감소, 감정 조절이 어려워 초조함, 우울감을 느낄 수 있다고 합니다.
마그네슘 부족 현상으로 뼈 건강에 영향을 끼칩니다. 골다공증은 몸속 영양소가 결핍되거나 마그네슘이 부족할 때 발생하기도 합니다. 몸속에서 약 70% 정도가 뼈에 저장되기 때문이라고 합니다.
마그네슘이 부족하면 뼈 형성에 필요한 조골세포 증식을 억제하고 뼈 건강을 해롭게 하는 파골 세포를 생성하여 뼈를 약하게 한다고 합니다. 칼슘이 잘 흡수되지 않아 골다공증을 유발하거나 증상을 심화시킬 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상으로 고혈압을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 몸속 혈관의 이완이 정상적이지 않아 혈압이 높아질 수 있다고 합니다. 고지혈증, 혈액순환 장애 등이 나타날 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식은 견과류입니다. 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 땅콩을 꾸준히 섭취하면 마그네슘 영양소를 얻을 수 있습니다.
아보카도는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 샌드위치, 샐러드 넣어 먹는 아보카도는 심장에 좋은 섬유질, 엽산, 마그네슘이 함유되어 있습니다.
콩 대두는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 콩은 식물성 단백질입니다. 두유 한 컵을 마시면 마그네슘 60mg를 섭취할 수 있다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 중 하나는 다시마입니다. 해조류는 미네랄 성분이 풍부합니다. 다시마는 100g당 760mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 다시마는 비타민C와 아연도 풍부하여 면역력 향상, 피부미용, 장운동에도 탁월한 효능이 있습니다.
우유는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 우유는 칼슘과 마그네슘이 들어있어 뼈 건강에 중요한 인을 생성하는 식품입니다. 우유 100cc당 100mg의 마그네슘이 함유되어있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 중 하나는 바나나입니다. 바나나는 마그네슘 성분이 100g 당 약 32mg 있습니다. 바나나는 다이어트뿐만 아니라, 세로토닌 성분이 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
