마그네슘 부족 현상 및 제품 추천을 정리했습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 두통, 만성피로, 피부 통증, 수면 장애, 골다공증, 우울증, 고혈압 등의 증상이 발생할 수 있다고 합니다. 마그네슘은 바나나, 아몬드, 땅콩 등의 음식으로 섭취할 수 있으며, 바쁜 직장인은 건강 기능식품을 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
이번 포스트 마그네슘 부족 현상 및 제품 추천을 확인하고 건강관리에 도움이 되는 마그네슘 제품을 구매하길 바랍니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 몸을 구성하는 무기질 중 네 번째를 차지할 정도로 중요한 성분입니다. 체내 에너지 생성 과정에 작용하여 지방과 단백질이 합성하거나 근육이 수축을 할 때 필요 성분입니다. 성인 남성은 하루에 285mg을 섭취해야 합니다.
여성은 235mg 이상 충족돼야 정상적으로 몸을 유지할 수 있습니다. 권장 섭취량은 하루에 몸이 필요한 양의 120% 정도입니다. 성인 남성은 340mg, 성인 여성의 경우 280mg 이상을 섭취해야 충분합니다.
마그네슘은 건강보조식품 등으로 부족한 양을 보충할 수 있지만, 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 마그네슘은 바나나, 아몬드, 땅콩, 호두, 콩, 잣, 보리, 현미, 통밀 등의 견과류와 곡물류, 우유, 계란, 시금치, 근대, 컬리플라워, 무청, 브로콜리, 당근 등의 식품에 함유되어 있습니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족 현상 : 근육 경련
마그네슘이 부족하면 나타나는 현상은 근육 경련입니다. 마그네슘은 근육과 신경이 작용하는 물질이기 때문입니다. 몸의 근육은 수축과 이완을 할 때 마그네슘이 필요합니다. 근육의 긴장을 풀어주는 칼슘의 흡수율과 배출을 촉진시키며, 균형적인 비율을 맞추는 역할도 합니다.
마그네슘이 부족하게 되면 신체 감각이 무뎌지면서 근육이 제대로 움직이지 못하고 뭉치게 됩니다. 증상이 심해지면 경련 증상이 발생하게 됩니다. 눈 주위의 경련이 일반적이지만 다리나 얼굴에서도 나타납니다. 심장 근육에 경련이 일어나면 협심증, 부정맥, 심근경색 같은 위험 질환을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상 : 두통
현대인은 두통이 빈번하게 발생하는 증상 중 하나입니다. 이런 두통 증상을 마그네슘 부족 현상으로 인식하지 못하는 경우가 있습니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 신경전달물질 생성이 원활하지 않습니다.
이로 인해 근육 조절 기능이 떨어지고 머리가 아픈 증상인 두통, 편두통이 발생합니다. 신경을 쓴 일이 없거나 휴식을 취했는데도 두통이 지속적으로 혹은 빈번히 발생한다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상 : 만성 피로
피로를 쉽게 느끼고 휴식을 취해도 해소가 되지 않는 만성 피로감이 생깁니다. 몸에서 에너지 생성에 영향을 미치는 주요 성분인 마그네슘이 부족하면 체내 에너지 전달 및 순환이 원활히 일어나지 않습니다. 이로 인해 피로감을 쉽게 느끼게 되며, 과로하지 않았는데도 힘이 빠지고 기분이 가라앉게 됩니다. 피로감과 함께 눈꺼풀 경련이 같이 발생하기도 하므로 이때는 마그네슘 부족 현상일 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상 : 피부 통증
체내에 부족할 경우 피부의 통증을 느끼는 분들이 많다고 합니다. 흔히 따끔거리는 증상이 나타나는데, 신경에 영향을 끼치면서 손이나 발, 얼굴 등 신체 전반의 피부 감각이 준해지고, 따끔거리는 피부 통증이 생기기도 한다고 합니다.
마그네슘 부족 현상 : 수면 장애
밤에 숙면을 취하기 어렵고 불면증을 겪는 증 수면 장애도 나타납니다. 마그네슘은 몸의 근육과 뇌의 긴장을 풀어주고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 부족하면 숙면을 도와주는 멜라토닌 생성이 원활하지 않아 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 잠자기 전에 커피나 술을 마실 경우에는 체내 흡수를 방해하기 때문에 숙면을 할 수 없게 됩니다.
마그네슘 부족 현상 : 골다공증
마그네슘 부족 현상으로 뼈 건강에 영향을 끼칩니다. 골다공증을 유발한다는 연구 결과가 있습니다. 골다공증은 몸속 영양소가 결핍되거나 마그네슘이 부족할 때 발생하기도 하는데, 몸속에서 약 70% 정도가 뼈에 저장되기 때문이라고 합니다.
마그네슘이 부족하면 뼈의 형성에 필요한 조골세포 증식을 억제하고, 뼈 건강을 해롭게 하는 파골 세포를 생성하여 뼈 건강을 약화시킨다고 합니다. 섭취한 칼슘이 잘 흡수되지 않기 때문에 골다공증을 유발하거나 증상을 심화시킬 수 있습니다.
마그네슘 부족 현상 : 우울증
감정적인 변화에도 영향을 끼칩니다. 불안감, 우울증을 느끼고, 감정 기복이 심해질 수 있다고 합니다. 뇌 기능을 둔화시키며 기분을 조절하는 기관의 활동이 저하됩니다. 이로 인해 집중력 감소, 감정 조절 불가, 초조함, 우울감을 느낄 수 있다고 합니다. 이유 없이 기분이 가라앉는다면 마그네슘이 부족한 것이 아닌지 확인할 필요가 있습니다.
마그네슘 부족 현상 : 고혈압
마그네슘 부족 현상은 고혈압을 유발할 수 있다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 몸속 혈관의 이완이 원활하지 않아 혈압이 높아질 수 있다고 합니다. 이로 인해 고혈압의 가능성이 높아집니다. 고지혈증이나 혈액순환 장애 등도 나타날 수 있습니다. 혈압을 안정시키기 위해서는 하루에 필요한 양을 꾸준히 섭취해주는 것이 필요합니다.
이외에 생리통, 변비, 갈증, 배고픔, 잦은 배뇨, 급격한 체중 감소 등 신체 이상 증상이 나타납니다. 신체 이상 증상뿐만 아니라, 심혈관계 질환, 감각 이상 등 다양한 질병이 나타나기도 합니다.
* 상기 내용은 제품 효능이 아닌 일반적인 마그네슘 효능 정보입니다 *
마그네슘이 풍부한 음식
해조류
해조류는 비타민과 무기질뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 다시마는 100g 당 마그네슘이 760mg이나 함유되어 있습니다.
견과류
땅콩이나 호두 등의 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드는 250mg이 함유되어 있습니다.
등 푸른 생선
고등어나 연어 등 오메가 3가 풍부한 등 푸른 생선에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 등 푸른 생선 100g당 250mg이 함유되어 있습니다.
현미
건강 관리를 한다면 흰쌀 밥보다는 현미나 잡곡밥을 권장합니다. 현미에는 마그네슘이 100g당 100mg이 함유되어 있습니다.
우유
우유에는 마그네슘이 100cc당 100mg이 함유되어 있습니다. 이 외에 바나나, 딸기, 요구르트, 브로콜리, 양배추 등 마그네슘을 보충해 줄 수 있는 식품들이 많이 있습니다.
마그네슘 제품 추천
세노비스 마그네슘
세노비스 마그네슘 제품은 신경과 근육 기능 유지, 체내 에너지 생성에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 1일 1정 물과 함께 섭취하면 됩니다. 1000mg x 90정 (90일분) 제품을 21,000원에 판매하고 있습니다.
뉴트리메이드 마그네슘
뉴트리메이드 마그네슘은 쌀에서 추출한 자연 유래 마그네슘을 주원료로 한 마그네슘 건강기능식품입니다. 합성 부형제, 합성첨가물에 없습니다. 유기농 과일 야채를 부원료로 사용했다고 합니다. 뉴트리메이드 마그네슘 1+1 영양제 보충제는 53,900원에 판매하고 있습니다.
팜엔탑 마그네슘 칼슘 비타민D 아연
팜엔탑 마그네슘 제품은 4-IN-1 종합 멀티 건강기능식품입니다. 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 아연 등이 함유되어 있습니다. 합성 부형제, 합성첨가물이 없습니다. 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 배합하여 칼슘의 흡수율이 높고 체내 이용이 용이합니다. 1개월분 120정은 37,500원에 판매 중입니다.
