마그네슘이 풍부한 음식을 정리했습니다.
마그네슘 부족 현상으로 눈 떨림, 부정맥, 감정 기복, 근력 약화, 부종, 안면 경련, 생리 전 증후군, 피로감 등이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 전반적인 기능에 도움을 준다고 합니다. 마그네슘은 건강기능식품으로도 섭취할 수 있지만, 일반 식품으로도 충분히 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 식품으로 호박씨, 아보카도, 시금치, 현미, 초콜릿, 바나나, 생선 등이 알려져 있습니다. 자세한 사항은 포스트를 확인하길 바랍니다.
이번 포스트 마그네슘이 풍부한 음식을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 몸의 기능을 유지하기 위해 빼놓을 수 없는 미네랄입니다. 효소, 당분 대사를 활성화시킵니다. 심장의 긴장을 완화하는데 필요한 미네랄입니다. 칼슘과 균형이 중요하고 칼슘의 1/2에서 1/3 정도가 필요합니다. 체적이 낮아 부족하기 쉬운 영양소입니다.
마그네슘 부족은 신경 민감성, 불면증, 손과 발이 차가워지게 할 수 있습니다. 마그네슘이 부족한 이유는 커피, 스트레스, 과음이 있습니다. 마그네슘 부족은 눈 밑 떨림과 눈꺼풀 떨림의 원인이 됩니다.
마그네슘 효능
당뇨 수치 안정화
혈액 내 포도당 수치가 증가하면 당 수치가 높아집니다. 마그네슘은 혈액 내 돌아다니는 포도당을 세포로 흡수되도록 도움을 주어 당뇨 수치를 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘에 의한 고혈압 개선
마그네슘은 몸속 칼슘의 양을 통제하는 역할을 합니다. 체내 칼슘 양이 많아지면 혈압이 높아진다고 합니다. 칼슘의 다량 섭취를 막아주어, 칼슘 부작용을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
심장 및 심혈관 질환 예방
심장 근육에는 일반 근육보다 마그네슘이 필요하다고 합니다. 심장 수축을 안정시키고 근육세포가 과도하게 수축되는 것을 방지합니다. 이로 인해 부정맥, 심부전증 등 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
신경 안정
뇌의 메모리와 흥분 관련된 물질이 있는데, 마그네슘이 이 물질을 통제하는 기능을 합니다. 마그네슘이 몸속에 풍부하면 과민 반응, 예민한 상태, 흥분 등에 도움을 줄 수 있습니다.
불면증 개선 및 우울증 예방
마그네슘은 세로토닌, 멜라토닌 합성 등의 과정에서 작용합니다. 마그네슘 섭취는 불면증, 우울증, 감정을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
편두통
마그네슘은 혈관의 이완과 수축에도 관여합니다. 마그네슘은 혈관이 수축되지 않게 하며, 편두통을 예방하거나 감소시켜 주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 : 호박씨
호박씨는 마그네슘이 함유되어 있는 영양가 있는 식품입니다. 호박 100g 씨앗에 262mg에 달하는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 식물 스테롤이라 부르는 보호 화합물을 가지고 있어 전립선 비대증의 자연치료제로 사용됩니다. 호박씨는 디저트에 넣거나 각종 음식에 뿌려 간편하게 섭취할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 아보카도
아보카도는 과일의 보석으로 불러지는 식품입니다. 풍부한 칼륨과, 식이섬유, 비타민 등 건강에 좋은 20가지 이상 미네랄, 비타민, 불포화지방산 등을 함유하고 있습니다. 때문에 아보카도를 섭취하면 칼륨 부족 현상으로 나타나는 고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 신장 질병 등에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 시금치
마그네슘은 시금치 등 녹색 잎채소에 풍부합니다. 시금치는 식이섬유, 비타민, 칼륨 등을 함유하고 있습니다. 그리고 뇌졸중, 심장병, 골다공증 위험 등에 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 오메가 3 지방산 및 엽산의 풍부한 원천이며 황반변성과 루테인을 함유하고 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 현미
현미는 필수 미네랄이 풍부합니다. 현미는 천연 건강식품으로 단백질 원천입니다. 마그네슘을 다량 함유하고 있고 글루텐이 없어 대부분 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 현미에는 100g 당 43mg 마그네슘을 함유하고 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 초콜릿
여성이 초콜릿을 찾는 이유 중 하나가 월경 직전 일어나는 호르몬 순환 때문입니다. 이로 인해 마그네슘 결합이 생기기 때문입니다. 초콜릿 100g에 마그네슘 45 mng 함유되어 있습니다. 초콜릿은 마그네슘 섭취에 좋은 공급원입니다. 코코아가 함유돼 있는 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 카카오 파우더가 좋고, 다크 초콜릿을 섭취하는 것도 방법입니다. 초콜릿에 코코아 비율이 높을수록 좋다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 바나나
바나나는 손쉽게 접할 수 있는 마그네슘 보충 식품 중 하나입니다. 주스, 스무디, 샐러드 등으로 쉽게 먹을 수 있습니다. 바나나는 혈당을 낮추고, 심장병 위험을 낮추는 칼륨도 함유되어 있습니다. 바나나 하나를 먹으면 마그네슘 37mg을 섭취할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 참치, 연어, 고등어 등
지방이 많은 생선은 영양가도 높지만 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 참치, 연어, 고등어는 마그네슘과 함께 칼륨, 셀레늄, 비타민B 등 영양소가 풍부하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족 현상 중 흔하게 발생하는 현상은 눈밑 떨림이 있습니다. 눈밑 떨림은 마그네슘이 부족해서 발생할 수 있지만 스트레스로도 발생합니다. 신경과민, 수면 부족, 커피 섭취 등으로 전해질 장애로 눈밑 떨림이 나타나는 경우가 더 많다고 합니다.
마그네슘은 심장 근육 세포에 분포하고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 심장 근육에 문제가 생길 수 있습니다. 심박수가 빨라지는 등 심전도에 변화가 생길 수 있습니다.
신경 안정에 중요한 역할을 하는 마그네슘이 부족하면 편안한 상태를 유지하기 어렵습니다. 이로 인해 쉽게 흥분하거나 예민해질 수 있습니다. 심한 경우 우울감을 느끼거나 불면증에 시달릴 수 있습니다.
뇌에서 신경 전달 물질 합성에 마그네슘이 필요합니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 뇌세포 활성이 원활하지 않아서 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
