루테인 효능 부작용 섭취 방법을 정리했습니다. 루테인 관련 제품을 구매하기 전에 기본적인 루테인 정보를 읽어보길 바랍니다.
루테인은 눈 건강에 좋은 좋습니다. 항산화 효능이 있어 안구 건조증, 노안, 녹내장 예방 등에도 효과가 있다고 합니다. 그러나 과다 섭취 시 황반 변성의 위험성이 높아져 주의해야 합니다.
이번 포스트 루테인 효능 부작용 섭취 방법을 확인하고 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.
루테인이란?
루테인은 눈 망막 중심 시력을 담당하는 황반 구성물질입니다. 강한 빛, 유해요인으로 눈을 보호하며 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다.
나이 들수록 황반 색소 밀도가 감소하여 시력이 나빠지게 됩니다. 루테인은 스스로 만들어 낼 수 없는 물질이기 때문에 직접적인 루테인 영양분 섭취로 보충할 수밖에 없다고 합니다.
루테인 효능
루테인은 안구질환 예방에 효능이 있습니다. 20대 중반부터 노화로 루테인이 줄어듭니다. 흡연자는 루테인 감소 속도가 더 빠르다고 합니다. 루테인 감소는 시력 감퇴로 이어지고 백내장 발생 위험도 높다고 합니다. 루테인 권장량 20mg를 매일 먹는다면 시력 감퇴, 백내장 발생 위험 등 안구 질환에 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 효능은 시력 개선입니다. 루테인 섭취로 시력 감소, 눈 건강 저하를 막을 수 있습니다. 그러나 안 좋은 시력을 회복할 순 없다고 합니다. 현재 수준에서 눈 건강이 더 안 좋아지지 않게 유지한다고 합니다. 루테인은 시력, 눈 건강이 좋을 때 섭취해야 효능을 볼 수 있다고 합니다.
루테인은 자외선 흡수에 효능이 있습니다. 루테인은 자외선 노출로부터 눈 건강을 보호해줍니다. 자외선 눈이 노출되면 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 루테인은 자외선을 흡수하여 눈을 보호해 줍니다.
루테인 효능은 황반 망막 관리입니다. 루테인은 눈의 황반, 망막 구성에 필수 요소입니다. 체내 합성이 안되기 때문에 음식, 영양제, 건강기능식품으로 섭취할 수밖에 없습니다. 루테인 함유량이 많은 음식은 케일, 시금치, 당근, 달걀노른자 등이 있습니다.
루테인은 뇌 기능에 영향을 줍니다. 연구 결과 12mg 루테인과 800mg DHA를 4개월 복용한 노인 말하기 능력과 기억력이 향상되었다고 합니다.
루테인 부작용
1일 권장 섭취량 20mg 정도 섭취하는 것은 문제없다고 합니다. 연구에 따르면 15mg 정도 루테인 보충제 섭취는 2년 정도 먹는 것이 안전하다고 합니다. 임신, 수유 시 영양제나 건강기능식품보다 음식 섭취를 통해 섭취하는 것을 권장합니다.
섭취 후 위장 장애 또는 소화 불량이 나타난다면 섭취를 중단해야 합니다. 제품마다 루테인 외 부수적인 성분이 함유되어 있는 경우 문제가 되지 않는지 확인해야 합니다.
루테인 섭취 방법
루테인 지아잔틴은 식사 후 섭취가 좋습니다. 루테인 지아잔틴은 일종의 지용성 비타민으로 식후 섭취가 빠르게 흡수되며 루테인 효능을 효율적으로 낼 수 있습니다. 음식 속 지방과 녹아서 흡수가 잘되고 메스꺼움이나 불편감을 줄여주는데 도움이 됩니다.
루테인 선택 기준
시중에는 루테인 효능 관련 제품이 많이 출시되었습니다. 루테인 제품 선택 기준을 확인하여 제품 구매에 도움이 되길 바랍니다.
루테인 제품은 루테인 주력 제품과 종합 멀티 영양제 제품 특성으로 출시됩니다. 취향에 따라 제품 선택이 이뤄지면 됩니다. 눈 건강에만 주력하고 싶다면 주력 상품을 선택하고, 한 제품으로 여러 영양소를 섭취하고 싶다면 멀티 영양제를 선택합니다.
선택할 때 제품을 구성하는 캡슐이 식물성인지 동물성인지 확인할 필요가 있습니다. 동물성 캡슐은 소 돼지가죽에서 추출한 젤라틴으로 만들고 식물성 캡슐은 바다 해조류에서 추출한 젤라틴으로 만듭니다. 동물성 캡슐은 안전성에서 문제가 있기 때문에 식물성 캡슐인지 확인해야 합니다.
별도 포장되어 있는 제품을 선택합니다. 한통에 제품이 들어있다면 가격은 저렴하겠지만, 비위생적입니다. 제품 섭취 시 여러 차례 뚜껑을 열었다 닫았다 하면서 오염물질이 들어갈 수 있습니다. PTP 포장 여러 부를 확인하여 제품을 구매하길 바랍니다.
캡슐 제작에는 화학 첨가물이 들어갈 수 있습니다. 합성 착색료, 합성 착향료를 넣기도 하는데 안정적인 공법으로 제품을 만드는 업체도 많습니다. 성분을 확인하여 화학 첨가물이 없는 제품을 구매하시길 바랍니다.
