간에 좋은 음식 10을 정리했습니다. 간은 장기중 가장 크고 복잡한 기관입니다. 간은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 쓸개즙을 만들고 해독 작용을 하고, 단백질 탄수화물 지방을 대사 시키며, 기름에 녹는 비타민 등을 저장하며, 혈액 응고 인자 합성 등의 역할을 합니다.
간에 좋은 음식으로 비트, 포도, 시금치, 마늘, 사과, 부추, 녹차, 구기자 등이 있습니다. 해당 식품의 효능을 읽으면 자세한 내용을 알 수 있습니다. 이번 포스트 간에 좋은 음식 10을 확인하고 건강관리에 도움이 되길 바랍니다. 추가적으로 포스트 하단에 간에 도움을 줄 수 있는 밀크씨슬 제품 3개를 소개하려고 합니다.
간에 좋은 음식 10
비트는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 비트의 베타인 성분은 간의 세포를 재생시키고 해독 작용을 돕습니다. 비트는 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 억제하여 지방간 위험을 감소시킵니다. 비트의 염소 성분은 간 정화 작용 효능이 있습니다.
커피는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 커피는 간암 위험을 낮추며 간질환과 염증 치료에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 만성 간질환 환자 중 커피 섭취가 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 커피 효능은 지방과 콜라겐 축적을 막아주며, 염증 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
포도는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 포도, 포도주스를 마시면 염증 손상을 방지합니다. 항산화물질 수치가 높아지는데, 동물 실험 연구에서 포도, 포도 주스는 간에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났다고 합니다. 사람을 대상으로 한 연구에서 포도 씨 추출물로 만든 보충제를 3개월 동안 섭취한 결과 간 기능이 개선됐다고 나타났다고 합니다.
시금치는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 시금치는 글루타티온 항산화 성분이 있어 중금속의 영향을 중화하는 정화제 역할을 합니다. 간이 지치면 시금치는 체내 대사 과정을 촉진시킨다고 합니다.
마늘은 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 마늘은 알리신, 셀레늄이 함유되어 있어 간을 깨끗하게 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 메틸 시스테인 성분은 간암 예방, 몸의 독소 제거, 항염, 항암, 항균, 체력 증진, 면역력 향상, 각종 성인병 예방 등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
사과는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 사과는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 플라보노이드 등을 함유하고 있습니다. 함유된 성분은 해독 과정에 관여합니다. 플라보노이드 성분은 해독 작용하는 담즙 생산을 자극하는 역할을 한다고 합니다.
부추는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 부추는 중성 지방 억제, 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주며, 간 해독 작용에 도움을 주는 식품입니다. 숙취해소에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다.
녹차는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 연구에 따르면 비알콜성 지방간 환자가 12주 동안 녹차를 마신 후 간 효소 수치가 개선되었으며, 산화 스트레스와 간에 쌓이는 지방 침전물이 감소되었다고 밝혔습니다. 녹차를 마시는 사람은 간암 발생 확률이 낮다는 결과도 있다고 합니다.
구기자는 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 구기자 베타인 성분은 간에 지방 축적을 막아주고, 해독 효과로 염증을 예방해 줍니다. 구기자는 차로 먹거나, 밥에 찌거나 나물을 만들어서 먹으면 지방간에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
자몽은 간에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다. 자몽은 비타민C, 글루타티온이 함유된 식품입니다. 글루타티온 성분은 간 해독 효소의 생산을 돕는 역할을 합니다.
간에 안좋은 음식
소금은 간에 안 좋은 음식입니다. 나트륨을 전혀 섭취하지 않으면 몸에 무리가 되지만, 반대로 과다한 나트륨 섭취는 간에 부담을 줍니다. 나트륨 수치를 적당히 유지해야 간 손상, 염증을 예방할 수 있습니다.
알코올은 간에 안좋은 음식입니다. 간 손상은 일반적으로 다른 질병도 악화시킵니다. 간 재생 용량 감소와 간 손상에 영향을 끼칠 수 있습니다.
육류, 고지방 유제품은 간에 안좋은 음식입니다. 포화지방은 간에서 처리하기 어려운 식품입니다. 소시지, 베이컨, 살라미, 핫도그 등 고지방 고기를 피해야 합니다. 그리고 스낵, 패스트푸드, 아이스크림, 치즈 같은 고지방 유제품은 제한적 섭취를 해야 합니다.
정제된 설탕, 탄수화물 과다는 간에 안 좋은 음식입니다. 정제된 밀가루나 설탕으로 만든 빵, 파스타, 흰쌀, 설탕, 케이크 등은 간에 안 좋을 수 있습니다. 이 식품들은 현미, 통밀, 귀리, 퀴노아, 보리 같은 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다. 케첩, 슬라이스 햄, 옥수수 시럽, 흰 설탕, 꿀 등에는 과당이 많이 함유되어 있어 가급적 피하는 것이 좋습니다.
정제된 고도불포화 식물성 기름은 간에 안 좋은 음식입니다. 식물성 기름 옥수수유, 카놀라유, 홍화씨 오일, 해바라기씨, 대두 오일 등은 가끔적 피하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬 추천 TOP3
밀크씨슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 밀크씨슬 관련 제품을 간단히 소개합니다.
GNM 밀크씨슬
GNM 밀크씨슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 실리마린 130mg, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6를 함유했습니다. 간 기능 주요 지표인 ALT, AST에 개선을 밝혔습니다. 1일 1회, 1회 1정 섭취를 하면 되며 GNM 밀크씨슬 1개월분은 5,900원에 판매합니다.
뉴트리코어 밀크씨슬
뉴트리코어 밀크씨슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있는 유기농 건강기능식품입니다. 인체적용시험 결과 섭취 8주후 간 기능 지표 개선을 확인했다고 합니다. 無첨가물 부형제 공법으로 특정 첨가물을 사용하지 않았다고 합니다. 뉴트리코어 밀크씨슬 1개월분 가격은 39,000원입니다.
나우푸드 실리마린
나우푸드 실리마린은 간 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 실리마린 130mg이 함유되어 있습니다. 인체적용시험 결과 ALT, AST 수치의 유의적 감소를 밝혔다고 합니다. 無첨가물 제품입니다. 2개월분 가격은 16,000원입니다.
