손발이 항상 차가운 분들은 잠을 자는데 어려움이 있을 수 있습니다. 의외로 수족냉증을 앓고 있는 분들이 많이 있는데 취침 시 장갑과 양말을 끼고 자는 것을 추천드립니다. 그런데 왜 수족냉증이 있으면 잠자는데 어려울까요? 그 원인은 체온과 관계가 있습니다.
우리의 신체는 손발에서 열을 발산하여 신체의 심부 온도를 낮춥니다. 몸은 잠을 자기에 적당하게 전환되므로 신체의 심부 온도를 낮추는 것이 필수적입니다. 그러나 손발이 차가워지면 손발의 혈관이 수축해버려 열이 발산되기 어렵습니다. 그렇게 되면 신체의 심부 온도가 내려가는데 어렵게 되어, 졸음이 달아나고 잠들기 쉽지 않습니다. 심해지면 불면증의 원인이 될 수도 있습니다. 이외에도 겨울철 숙면을 방해하는 요소들은 많이 있습니다. 따라서 겨울철 추위 때문에 쉽게 잠 못 드는 사람들이 알아야 할 사항들을 정리하였습니다.
효과적인 방법
• 미지근한 목욕
자기전이 따뜻한 목욕을 하고 나서 미지근한 물에 천천히 몸을 담그는 것은 심부 온도를 낮추는데 효과적입니다. 체온을 효율적으로 낮추기 위해서는 몸이 일단 따뜻해야 합니다. 우리의 신체는 목욕 후 1시간 정도에 걸쳐서 체온이 천천히 내려가서 잠들기 쉬워집니다. 그 이유는 미지근한 물에 몸을 따뜻하게 하면 손발의 혈관을 확장시켜 혈류를 개선시키는 효과가 있고, 혈관이 확장되면 손발에서 체내의 열을 발산하는데 쉬워 지므로 잠들기에 효과적입니다. 물의 온도는 40 ℃ 전후, 욕조에 담그는 시간은 10~30분이 적당합니다.
• 실온 적정하게 유지
실내의 온도가 너무 낮거나 높으면 잠에 들기 어렵습니다. 난방비 걱정으로 최대한 절약하고 싶으신 분들은 잠이 오기 전까지 실내 온도를 15 ~ 25 ℃로 유지한 후 끄는 게 좋습니다. 계속 켜놓고 잠을 자는 분들은 가습기를 켜서 건조한 실내에 수분을 공급하면 더욱 쾌적하게 잘 수 있습니다.
• 잠자기전 스트레칭 & 마사지
미지근한 물로 하는 목욕과 실내 온도를 유지하는 것도 중요하지만 자신의 신체 온도가 식어 버리면 잠에 들기 어렵습니다. 이럴 때는 스트레칭이나 마사지를 같이 하면 숙면에 효과적입니다. 스트레칭은 골반과 하체 위주로 진행을 합니다. 누운 자세에서 두 다리를 바닥에 댄 후 엉덩이만 들어 올리는 자세를 반복 3세트 진행합니다. 그 후에는 종아리를 좌우 반복해서 마사지해줍니다. 마지막으로 발가락 사이에 손가락을 넣어 지압을 해줍니다.
숙면을 방해하는 행동
• 뜨거운 물 목욕은 적당히
잠자기전 뜨거운 물, 미지근한 물에 담그는 것은 꽤 효과적인 방법입니다. 그러나 너무 오래 목욕을 하게 되면 오히려 숙면에 악영향을 끼칩니다. 앞서 말씀드린 것처럼 잠을 자면서 체온이 떨어져야 하는데 오랜 시간 뜨거운 물로 체온이 올라간 상태에서는 쉽게 떨어지지 않아서 숙면에 방해 요소가 될 수 있으니 주의해야 합니다.
• 전기 장판에 의지 하지 않아야!
겨울 이불밑에 켜놓은 전기장판은 얼어붙은 몸을 빨리 데필 수 있는 효과 좋은 겨울 아이템입니다. 그러나 밤새 켜 둔 전기장판으로 불면증이나, 도중에 여러 차례 깰 수도 있으니 주의해야 합니다.
오늘도 수고..☆
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